باشگاه فرهنگی ، ورزشی و مذهبی رزمیکاران صاحب الزمان (عج) رفسنجان - آرشیو

باشگاه فرهنگی ، ورزشی و مذهبی رزمیکاران صاحب الزمان (عج) رفسنجان - آرشیو

باشگاه فرهنگی ، ورزشی و مذهبی رزمیکاران صاحب الزمان (عج) رفسنجان - آرشیو

باشگاه فرهنگی ، ورزشی و مذهبی رزمیکاران صاحب الزمان (عج) رفسنجان - آرشیو

باشگاه فرهنگی ، ورزشی و مذهبی رزمیکاران صاحب الزمان (عج) رفسنجان - آرشیو
باشگاه فرهنگی ، ورزشی و مذهبی رزمیکاران صاحب الزمان (عج) رفسنجان - آرشیو
حدیث ورزشی
موضوعات
آرشیو
آمار
نویسندگان
نظرسنجي
جستجو
جدید ترین مطالب
اخبار و اطلاعیه

1-شهریه کلاس ها ماهانه 50 هزار تومان

2-ساعت برگزاری کلاسها ...


شب اول فاطمیه 93 در هیئت بین الحرمین شهرستان رفسنجان با حضور سید رضا تحویلدار + عکس


تعداد بازديد : 366
چهارشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
گزارش مراسم لواءالزینب قم / حرف ها و درد و دل حسین عینی فرد در مورد رهبر معظم انقلاب + عکس



تعداد بازديد : 854
شنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
اعلام مراسم ایستگاه صلواتی عاشقان صاحب الزمان (عج) رفسنجان / سوم فروردین 94

اعلام مراسم ایستگاه صلواتی عاشقان صاحب الزمان (عج) رفسنجان / سوم فروردین 94


تعداد بازديد : 275
شنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
راههای کنترل خشم و غضب از نگاه امام باقر(علیه السلام)


تعداد بازديد : 307
دوشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
اعلام مراسم هیئت بین الحرمین شهرستان رفسنجان (فاطمیه اول 1393)

اعلام مراسم هیئت بhttp://s4.picofile.com/file/8173724426/02fatemieh_tobayen.jpgین الحرمین شهرستان رفسنجان (فاطمیه اول 1393)


تعداد بازديد : 261
شنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
مداح معروف در جمع مدافعان حرم + فیلم
مداح معروف در جمع مدافعان حرم + فیلم


تعداد بازديد : 230
جمعه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
چگونه ساعت بیولوژیکی ورزشکاران بر عملکرد آن ها تأثیر می گذارد؟
چگونه ساعت بیولوژیکی ورزشکاران بر عملکرد آن ها تأثیر می گذارد؟


تعداد بازديد : 244
جمعه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
به زودی ...!! !!...coming soon
http://resellers.zhiarsoft.com/thumbnail.ashx?path=/content/images/blog/Untitled-1-024514453.jpg&width=500


تعداد بازديد : 394
سه شنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
هجدهمین یادواره شهدای مسجدالنبی رفسنجان+عکس
IMG_۱۹۸۰۰۱۱۴_۰۵۳۱۳۳


تعداد بازديد : 251
شنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
چه نوع تیپ بدنی دارید؟ اکتومرف، مزومرف یا اندومرف؟
چه نوع تیپ بدنی دارید؟ اکتومرف، مزومرف یا اندومرف؟


تعداد بازديد : 362
شنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
کربلایی حسین عینی فرد و کربلایی محسن داداشی به کمپین عشاق پیامبر پیوستند
http://s5.picofile.com/file/8168111726/IMG_20150202_WA0003.jpg


تعداد بازديد : 243
چهارشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
اطلاعیه - برگزاری دوره اموزش مقدماتی امداد ونجات حلال احمر در باشگاه صاحب الزمان ابتدای سال1394


تعداد بازديد : 269
سه شنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
مضررات و اسیب های رشته فوتبال


تعداد بازديد : 301
سه شنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
حاج عباس عبداللهی از رزمی کارن با اخلاق و تک تیر انداز حرفه در سوریه به شهادت رسید


تعداد بازديد : 274
دوشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
درگذشت پیر غلام اباعبدالله حسین حاج سید محمدعلی محمودی را تسلیت عرض می نماییم


تعداد بازديد : 270
دوشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
تصویر پیکر پاک شهید محسن کریمی/عموی مهربونم از همه سری واسه غریبی مثل چون داداشی
پاسدار عارف اسلام  شهید محسن کریمی


تعداد بازديد : 244
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
تصاویر انواع تونفا


تعداد بازديد : 447
شنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
تصاویر معدن مس سرچشمه رفسنجان


تعداد بازديد : 324
شنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
اطلاعیه تغییر در برنامه اردو- برگزاری اردو 26 اسفند توسط باشگاه رزمی کاران صاحب الزمان (عج)


تعداد بازديد : 321
شنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
ادرس باشگاه رزمی کاران صاحب الزمان (عج) رفسنجان شعبه خاجو


تعداد بازديد : 392
شنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
چه دلایلی باعث می شوند که نمی توانید وزن کم کنید
چه دلایلی باعث می شوند که نمی توانید وزن کم کنید


تعداد بازديد : 320
شنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
هنگام کاهش وزن چربی ها از چه طریقی از بدن خارج می شوند؟
هنگام کاهش وزن چربی ها از چه طریقی از بدن خارج می شوند؟


تعداد بازديد : 212
شنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
چگونه تمرین بیش از حد پیشرفت در تناسب اندام را متوقف می کند؟
چگونه تمرین بیش از حد پیشرفت در تناسب اندام را متوقف می کند؟


تعداد بازديد : 266
شنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
مسابقات تیراندازی نیروهای مسلح رفسنجان + عکس
IMG_2001


تعداد بازديد : 338
شنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
دوربین خانه خشتی در مراسم کلنگ زنی درمانگاه موسسه فرهنگی خدماتی راهیان نور رفسنجان
دوربین خانه خشتی در مراسم کلنگ زنی درمانگاه موسسه فرهنگی خدماتی راهیان نور رفسنجان (۷)


تعداد بازديد : 356
سه شنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
گزارش ازمون کمربند هنرجویان باشگاه صاحب الزمان رفسنجان 19 بهمن 1393 + تصاویر


تعداد بازديد : 321
دوشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
شروع مراسم راهپیمایی ۲۲ بهمن از ساعت ۹ صبح


تعداد بازديد : 254
دوشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
لیست نهایی قبول شدن تست کمربند هنرجویان باشگاه صاحب الزمان رفسنجان
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT0bcwcZJ70uc1Rx6Qkju6e4iLMOZR5Npcpg1yPMcBrRdBaqmvbTQ


تعداد بازديد : 275
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
مجازات حاملان غیر مجاز سلاح چیست ؟

asl7aa2


تعداد بازديد : 273
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
تصاویر کوهپیمایی هیئت ورزشهای رزمی استان کرمان روز جمعه 17 بهمن 1393 در کوه های صاحب الزمان


تعداد بازديد : 328
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
تصاویر استاد کریمی به همراه هنرجویان باشگاه دراولین استاژ فنی کمیته دفاع شخصی وقوةالرمی رفسنجان


تعداد بازديد : 375
پنجشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
باشگاه رزمی کاران صاحب الزمان (عج) به کمپین عشاق محمد(ص) پیوست /تصاویر خبرگذاری خانه خشتی


تعداد بازديد : 460
پنجشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
اطلاعیه - لغو احکام و سابقه بعضی از افراد باشگاه + اسامی +سخنی با اعضای سابق باشگاه


تعداد بازديد : 210
چهارشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
باشگاه رزمی کاران صاحب الزمان به جمع عشاق پیامبر پیوست


تعداد بازديد : 221
چهارشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
شهادت حضرت زهرا (س) واقعيتى انكارناپذير

شهادت حضرت زهرا (س) واقعيتى انكارناپذير


تعداد بازديد : 274
سه شنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
دهه فجر مبارک


تعداد بازديد : 258
دوشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
نرخنامه کمربند ها - بخشنامه فدراسیون


تعداد بازديد : 281
دوشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
اطلاعیه مهم - برگزاری تعیین سطح کمربند شنبه 19 بهمن 93- مدارک لازم


تعداد بازديد : 301
دوشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
پنج شب مراسم فاطمیه در هیئت لواءالمهدی (عج) رفسنجان

تعداد بازديد : 400
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
پیام تسلیت /حاج اصغر نظری خیر بزرگوار رفسنجان درگذشت


تعداد بازديد : 333
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
۹ بهمن ولادت امام حسن عسکری علیه السلام [ ٨ ربيع الثاني ] خدمت امام زمان و شیعیان عالم مبارک باد


تعداد بازديد : 320
چهارشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
نحوه صحیح اجرای حرکت اسکات ( بشین ، پاشو )


تعداد بازديد : 2758
چهارشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
پیام تسلیت به کربلایی حسین عینی فرد


تعداد بازديد : 342
سه شنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
پاسخ امام سجاد علیه السلام به دشنام دهنده


تعداد بازديد : 249
دوشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
جاده رفسنجان – نوق دومین جاده مرگ‌بار استان/۱۱ کشته در یک ماه
http://www.khanehkheshti.com/wp-content/uploads/2015/01/images11.jpg


تعداد بازديد : 211
دوشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
تصاویر استادکریمی به همراه هنرجویان باشگاه دراولین گردهمایی کمیته دفاع شخصی وقوةالرمی استان کرما�


تعداد بازديد : 2662
دوشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
تصاویر استاد محمدرسول کریمی به همراه هنرجویان باشگاه در استاژ بین المللی تهران با حضور ولید قصاص


تعداد بازديد : 343
دوشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
دکنر حسینی : تصویر اینکه جمهوری اسلامی مظهر پایداری در مقابل زیاده خواهی آمریکا است، نباید لطمه بخو
IMG_9901


تعداد بازديد : 198
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
گرامیداشت سربازان سردار سلیمانی در رفسنجان برگزار شد + عکس
IMG_9901


تعداد بازديد : 258
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
چه نرمش هایی را باید برای بازپروری بعد از پیچ خوردگی مچ پا انجام داد


تعداد بازديد : 293
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
جعل و غصب عنوان وزارت اطلاعات / هشدارهای وزارت اطلاعات


تعداد بازديد : 254
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
بيوتروريسم از نگاه وزارت اطلاعات / هشدارهای وزارت اطلاعات
http://vaja.ir/Public/Picture/ShowPicture.aspx?ID=b3174005-f219-4202-887e-e200439e5377


تعداد بازديد : 240
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
عوارض مصرف کراتین در بدنسازی + عکس عوارض مصرف کراتین در بدنسازی + عکس

عوارض مصرف کراتین در بدنسازی + عکس


تعداد بازديد : 401
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
باورهای غلط درباره ورزش بدنسازی

036 باورهای  غلط درباره ورزش بدنسازی | FarsiFun.ir


تعداد بازديد : 299
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
اطلاعیه- سایت در دست تعمیر است...


تعداد بازديد : 272
شنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
اعلام مراسم کربلایی حسین عینی فرد 10 بهمن


تعداد بازديد : 293
جمعه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
چه سخته بخوای گریه کنی ولی نشه... اونی که به سفر دور رفت ، به سفر ابدی رفت بدون خدافظی

چه سخته ...


تعداد بازديد : 223
چهارشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
تشییع پیکر شهید سردار الله‌دادی در تهران، کرمان و سیرجان


تعداد بازديد : 219
چهارشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
مراسم گرامیداشت جهاد مغنیه در هیئت بین الحرمین رفسنجان برگزار می شود/اطلاع رسانی کنید


تعداد بازديد : 237
چهارشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
خواب مناسب چه تأثیری بر تمرینات و عضلات دارد؟


تعداد بازديد : 272
چهارشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
مدارس رفسنجان سه شنبه تعطیل است
download


تعداد بازديد : 261
دوشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
دوربین خانه خشتی/اولین برف زمستانی در رفسنجان


تعداد بازديد : 254
دوشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
اطلاعیه- شروع کلاسهای باشگاه


تعداد بازديد : 288
شنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
اعلام مراسم هیات لواء المهدی (عج) رفسنجان،عزای حضرت معصومه در باشگاه صاحب الزمان10بهمن


تعداد بازديد : 260
جمعه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
در رفتگی های مفصل مچ دست چگونه ایجاد شده و به چه صورت درمان میشوند


تعداد بازديد : 226
چهارشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
سیر تحول دستگاه‌های اندازه‌گیری میزان فعالیت فیزیکی و ورزشی


تعداد بازديد : 312
چهارشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
انواع روغن ماساژ برای ماساژ درمانی


تعداد بازديد : 371
چهارشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
سرهنگ علی اسدی به عنوان فرمانده ناحیه حضرت رسول(ص) کرمان منصوب شد


تعداد بازديد : 276
سه شنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
کشف پنج کیلوگرم هروئین در عملیات پلیس رفسنجان


تعداد بازديد : 208
سه شنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
اطلاعیه شماره 2 ( احکام فنی ، برگزاری استاژ فنی در باشگاه یا حضور پیشکسوت دفاع شخصی در خاورمیانه و ری
بسم الله الرحمن الرحیم

به اطلاع میرساند:

سبک کیوشو سلف دیفنس در جلسه ساماندهی سبک ها منحل شد و تنها استایل نزدیک به ان کمیته دفاع شخصی و قوت الرمی میباشد.

نظر به این که تا بحال بدلیل کم کاری بعضی از مسئولین هیچ گونه حکم کمربندی در استان به هنر جویان داده نشده ، لذا نظر ریاست محترم کمیته دفاع شخصی و قوت الرمی استان کرمان بر این این است که برای جلوگیری از ضایع شدن حق هنرجویان تنها یکدوره آزمون تعیین سطح ( تکنیک ، امادگی جسمانی و... ) بین هنر جویان برگزار نمایند .

همچنین بدلیل این که بعضی از تکنیک ها و نام انها را هنر جویان نمیدانند ، تصمیم بر این شد قبل از ازمون تعیین سطح یکدوره استاژ فنی ( آموزش تکنیک ها ) در شهرستان رفسنجان به میزبانی باشگاه رزمی کاران صاحب الزمان برگزار گردد ، شایان ذکر است که مدرس این دوره پیشکسوت دفاع شخصی در خاورمیانه و ریاست سبک در استان : جناب استاد مهدی زندوکیلی میباشند.

تاریخ برگزاری استاژ : پنجشنبه 25 دیماه 1393 راس ساعت 15

چند نکته:
1- بعد از این استاژ بلافاصله حکم ان بدست هنرجو داده خواهد شد.
2- شرکت در این استاژ اجباری بوده و غیبت به هیچ عنوان مجاز نخواهد بود.
3- استاژ در روز پنجشنبه از ساعت 15 الی 18:30 در باشگاه صاحب الزمان برگزار خواهد شد.
4- مدارک مورد نیاز :

1-یک برگ کپی کارت ملی یا شناسنامه
2-یک برگ کپی کارت بیمه ورزشی
3-یک عدد عکس سه در چهار
4-یک عدد پوشه سبز مقوایی ( مخصوص باشگاه صاحب الزمان )
رنگ پوشه برای بقیه باشگاه ها به دلخواه مربیشان
5-مبلغ 32 هزار تومان ورودی استاژ است که به 25 هزار تومان کاهش یافت


5- شرکت نکردن در این استاژ یعنی قبول توافق نامه ذیل:

هر کس در این استاژ شرکت نکند میبایست بلکل از اول در باشگاه ثبت نام کند و طبق ائین نامه از کمربند سفید شروع به کار کند.

هیچ عذری پذیرفته نیست

6- این استاژ پیش ضمیه تعیین سطح است و در صورت نداشتن حکم ان فرد فاقد گواهی به هیچ عنوان در تعیین سطح شرکت داده نخواهد شد.

7- مهلت ارسال مدارک تا سه شنبه شب ساعت 20 میباشد برای کلیه افراد سبک در شهرستان.


موفق باشید
کریمی


تعداد بازديد : 265
دوشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
مراسم گرامیداشت شهید مدافع حرم حضرت زینب(س) در رفسنجان برگزار شد +عکس


تعداد بازديد : 232
دوشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
اطلاعیه - امروز عصر راس ساعت 15:30 جلسه مهم در باشگاه -(22دیماه)


تعداد بازديد : 208
دوشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
عکس های از NOPO


تعداد بازديد : 361
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
پیام تسلیت به دبیر محترم فدراسیون ورزشهای رزمی - اقای محسن احمدی



تعداد بازديد : 369
دوشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
زندگینامه رهبر معظم انقلاب اسلامی ایران


تعداد بازديد : 236
جمعه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
ماهیت هر ایرانی با یک کلمه است توآ


تعداد بازديد : 352
جمعه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
اعلام مراسم هیات لواء المهدی (عج) رفسنجان - شام شهادت امام حسن عسگری


تعداد بازديد : 301
چهارشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
اطلاعیه شماره 1 - زمان بندی و شهریه کلاسهای باشگاه رزمی کارن صاحب الزمان (عج) رفسنجان در ترم جدید!!!


تعداد بازديد : 379
چهارشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
۶ نکته برای تراشیدن شکم شش تکه


تعداد بازديد : 260
چهارشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
امام خامنه ای(معظم له)، عشق همه ی ورزشکاران
ورزشکار جوان رفسنجانی از حضرت آیت الله العظمی امام خامنه ای(مدظله العالی) به عنوان عشق ورزشکاران یاد می کند و ارادت خود به رهبری را دلیل اهدای مدال افتخارش به محضر ایشان می داند.

مهردادمحمدخانی قهرمان آسیایی پرس سینه در دفتر سایت خانه خشتی2


تعداد بازديد : 259
چهارشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
اطلاعیه - طرح های لوگو یاشگاه


از تمامی هنر جویان طراح دعوت به عمل می اید:

هنرجویان برای تعیین و طراحی لوگو باشگاه لطفا لوگو هایی طراحی کنید.

بهترین لوگو برای لوگو و مهر باشگاه انتخاب خواهد شد


کریمی


تعداد بازديد : 221
سه شنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
اطلاعیه

سایت موقتا در دست تعمیر خواهد بود ولی اطلاعات آن بروز خواهد بود.


کریمی


تعداد بازديد : 212
سه شنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
چگونه با ورزش کردن باسن و ران ها را کوچک کنیم
چگونه با ورزش کردن باسن و ران ها را کوچک کنیم


تعداد بازديد : 235
دوشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
آیا هاله ی خود را می شناسید؟

آیا هاله ی خود را می شناسید؟


تعداد بازديد : 205
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
تجزیه و تحلیل حرکت‌هاى سادهٔ دست از مفصل شانه


تعداد بازديد : 212
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
20 واقعیت جالب درباره مغز


تعداد بازديد : 190
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
کمکهای اولیه در آسیبهای ورزشی


تعداد بازديد : 248
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
بعد از تمرینات ورزشی چه بخوریم؟


تعداد بازديد : 258
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
ورزشکاران چگونه باید تغذیه کنند؟
ورزشکاران چگونه باید تغذیه کنند؟

 ورزشکاران با توجه به میزان تحرکات جسمانی شان باید از رژیم غذایی مناسب شامل غذاهای متنوع با کمیت متعادل برخوردار باشند. زیرا کارشناسان علوم تغذیه بر این باورند که اثر تغذیه مطلوب در افزایش توان جسمانی ورزشکاران بیش از فعالیت های ورزشی است . به بیان دیگر شما به توان بالای جسمانی نخواهید رسید مگر اینکه همگام با فعالیت های ورزشی به تغذیه سالم و مناسب توجه کافی نمائید. افرادی که در فعالیت های سنگین ورزشی مانند کوهنوردی ، وزنه برداری ، شنا و... شرکت می کنند، در مقایسه با آندسته از ورزشکاران که ورزش سبک می کنند به مصرف مواد غذائی بیشتری نیاز دارند. از این رو، درصورت عدم تناسب تغذیه با نوع ورزش ممکن است افزون بر از دست دادن چربی بدن خود، به تدریج ماهیچه ها نیز تحلیل رفته و در خود احساس رخوت ، خستگی و عدم تمایل به ادامه فعالیت های ورزشی نمائید. بنابراین استفاده از مواد غذایی مناسب و سالم نه تنها سلامتی و نشاط ورزشکاران را در طول زندگی تأمین می کند، بلکه عمر مفید عضلات شان را افزایش می دهد و مدت بیشتری می توانند ورزش های مورد علاقه خود را انجام دهند. در این ارتباط محققان توصیه می نمایند ورزشکاران در طول روز از غذایی کامل استفاده کنند و هرگز صبحانه را از یاد نبرند! کارشناسان علوم تغذیه نیز بر این باورند که انواع میوه و سبزی که منابع تأمین کننده ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن می باشند همراه با ترکیبات کربوهیدرات ها مانند ماکارونی ، برنج ، نان سبوس دار، سیب زمینی پخته و غلات در رژیم غذایی ورزشکاران جایگاه اصلی دارند. کربوهیدرات ها تأمین کننده سوخت مورد نیاز بدن هستند و بدون این مواد غذایی ورزشکاران کارایی مورد انتظار را برای انجام حرکات ورزشی به ویژه ورزش های سنگین از دست می دهند. از همین رو، ورزشکاران باید از گوشت ماهی ، مرغ ، انواع میوه و سبزی مانند کاهو، گوجه فرنگی ، خیار، اسفناج ، هویج ، کدو و فلفل به اندازه کافی استفاده نمایند و در حد امکان غذاهایی را مصرف کنند که خام و طبیعی باشند و برای حفظ ارزش غذایی آنها مدت زمان کمتری برای پخت آنها صرف گردد. افزون بر این نوشیدن آب و سایر نوشیدنی های سالم نقشی اساسی در سلامت و شادابی ورزشکاران دارند. ورزشکاران باید برای تأمین آب بدن خود از آب و نوشیدنی های بدون گاز و عاری از افزودنی های مضر به مقدار زیاد استفاده کنند و هنگام انجام فعالیت های بدنی و پس از آن آب کافی بنوشند. یکی از شیوه های تشخیص نیاز بدن به آب ، توجه به رنگ ادرار است . اگر رنگ ادرار شفاف ،بی رنگ یاکمرنگ باشد، میزان آب بدن مناسب است و درصورت تیره رنگ بودن ادرار، بدن کمبود آب دارد. هر فرد در طول روز باید حداقل 12 لیوان آب بنوشد، زیرا هشتاد درصد بدن را آب تشکیل می دهد و کمبود آب بدن حتی ممکن است زمینه ساز سکته قلبی گردد. بنابراین ورزشکاران نظر به ازدست دادن مقدار زیادی از آب بدن خود در تحرکات ورزشی باید مستمراً آب از دست رفته را تأمین نمایند.


تعداد بازديد : 214
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
یک صبحانه مغذی شامل چیست؟



تعداد بازديد : 219
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
فرخ ترابی کم سن ترین قهرمان کمیته دفاع شخصی و قوت الرمی


تعداد بازديد : 255
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
تمرینات پلیومتریک برای پایین تنه بدن جهت افزایش پرش


تعداد بازديد : 230
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
نقاطی از مریدین قلب (۷-HT)

تعداد بازديد : 218
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
چگونه میتوان دیابت را رمهار کرد؟



تعداد بازديد : 235
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
چگونه انعطاف پذیر تر شویم؟
چگونه انعطاف پذیرتر شویم؟


تعداد بازديد : 251
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
علل زانودرد چیست؟

زانو درد, درد زانو


تعداد بازديد : 211
شنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
اعلام مراسم هیئت لواء المهدی رفسنجان - شب شهادت امام حسن و رحلت پیامبر
شب لدا به عزا مینشینیم

سالگرد تاسیس هیئت لواء المهدی (عج) رفسنجان

خدا حافظی با محرم و صفر در شب رحلت پیامبر بزرگوار و امام حسن مجتبی


اینک که حدود یک سال است که با لشکر بزرگ حسینی هم ناله و هم صدا شدیم از همه ی خادمای قدیم عزادارن قدیم و همه ی کسایی که پا به پای هیئت در این یکساله همراه ما بودند دعوت به عمل می اید

امیدوارم شب بسیار زیبای رقم بخورد


یادش بخیر...


زمان : شنبه 29 آذر 1393 از ساعت 19


مکان : سالن اجتماعات باشگاه رزمی کاران صاحب الزمان (عج) رفسنجان

به نشانی : رفسنجان - انتهای کوچه 23 بلوار مصطفی خمینی سمت راست اولین فرعی سمت چپ روبروی مسجد امیر المومنین 


مجلس ویژه برادران و ورزشکارن


اطلاع رسانی کنید


تعداد بازديد : 212
چهارشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
تشخیص و درمان در رفتگی مفصل زانو



تعداد بازديد : 247
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
"ترفندهایی برای ورزش در برنامه روزانه"

تعداد بازديد : 227
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
چهار اصل طلایی برای بدنسازان مبتدی"


تعداد بازديد : 227
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
چاکر چیست؟


تعداد بازديد : 306
پنجشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
اموزش رفتن شنا با توضیح


تعداد بازديد : 255
سه شنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
طریقه رفتن شنا

تعداد بازديد : 269
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
برخیزید که عزای رقیه آمد... در لواءالمهدی رفسنجان



تعداد بازديد : 264
سه شنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
نکته های مهم قبل از شروع مسابقه (حذف یا ایجاد استرس)


تعداد بازديد : 439
جمعه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
اصول صحیح تغذیه در رزمی کاران-- به زودی مسابقاتی در راه است


اطلاعیه- به زودی مسابقاتی در راه است - اولین پله پیروزی

اصول صحیح تغذیه و دومین پله تمرین و اعتماد به نفس است


ادامه مطلب رو حتما بخونید...


تعداد بازديد : 319
سه شنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
اعلام مراسم هیات لواء المهدی (عج) رفسنجان - شب 19 محرم
شب 19 محرم در لواء المهدی رفسنجان

جمعه 23 ابان 1393

بعد از نماز مغرب
(راس ساعت 18 )


با نوای : مداحان گمنام

همراه با طعام حسینی


مکان : باشگاه صاحب الزمان رفسنجان


تعداد بازديد : 270
جمعه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
تبلیغات جدید باشگاه



تعداد بازديد : 365
چهارشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
آماده سازی بیت العباس با همکاری بچهای هیئت لواء المهدی رفسنجان تصاویر

بقیه در ادامه مطلب


تعداد بازديد : 319
چهارشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
دوربین خانه خشتی در یادواره شهداء و خادمین هیئت زنجیرزنی بیت العباس رفسنجان



یادواره شهدا و خادمین بیت العباس رفسنجان-خانه خشتی

بقیه در ادامه مطلب...


تعداد بازديد : 316
چهارشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
نرخ نامه کمربند ها


نرخنامه کمربندها ادامه مطلب...


تعداد بازديد : 276
چهارشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
مرگ جوان رفسنجانی در برخورد با وابکو 240 تنی عکس


برخورد وابکوی 240 تنی با پیکاپ در سرچشمه رفسنجان

ادامه مطلب...


تعداد بازديد : 301
دوشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
فرمول 1000 ساله ژاپني‌ها براي زندگي بهتر
عکس: ‏فرمول 1000 ساله ژاپني‌ها براي زندگي بهتر

برخي تركيبات غذايي هستند كه اثرات مفيد يكديگر را تكميل مي‌كنند و به بمب‌هاي درماني بدل مي‌شوند، اين تركيبات را بخوانيد و از آن‌ها با هم استفاده كنيد.

يك ضرب‌المثل هندي مي‌گويد: «هر چيزي كاملش بهتر است» اما به نظر مي‌رسد شايد بهتر باشد اين ضرب‌المثل را اين‌گونه تغيير دهيم «خيلي چيزها با چيزهاي ديگر كامل مي‌شوند» اين مسئله به خصوص در مورد خوراكي‌ها صادق است. از قديم بسياري از اقوام جهان برخي خوراكي‌ها را با برخي ديگر مي‌خورده‌اند و اين تركيب‌ها را جادويي ارزيابي مي‌كردند. 

حالا علم نشان مي‌دهد كه بسياري از اين تركيب‌ها واقعا جادويي هستند.

مخلوط بهتر است

دكتر الين مگي، پروفسور تغذيه، مدير گروه تغذيه دانشگاه نبراسكا و نويسنده كتاب «تركيب‌هاي غذايي» مي‌گويد: «مطالعات بسياري ثابت كرده‌ كه تركيب‌هاي غذايي مي‌توانند اثرات معجزه‌آسايي داشته باشند. نكته جالب هم اين است كه اين تركيب‌ها گاه چند برابر وقتي كه هر كدام از اين مواد غذايي را به تنهايي بخوريد موثر هستند. در واقع توصيه من اين است كه اين مواد غذايي را هميشه با هم بخوريد نه به تنهايي.» آنچه در اين مطلب آمده برخي از اين زوج‌هاي جادويي هستند.

زوج انرژي‌زا
تركيب: نخود+ فلفل قرمز
نتيجه: انرژي بيشتر
در كشورهاي غربي حداقل يك نفر از هر 5 نفر زن دچار كمبود آهن است و طبيعي است كه دچار كمبود انرژي هم باشد اما مسئله مهم اين است كه بسياري از زنان نمي‌دانند خوردن غذاهاي غني از آهن به تنهايي نمي‌تواند اين مشكل را حل كند. دكتر هيتر مانيه‌ري، متخصص تغذيه در دانشگاه پيتسبورگ در اين مورد مي‌گويد: «نوعي از آهن كه در مواد غذايي گياهي وجود دارد به گونه‌اي است كه جذب آن براي بدن سخت است و در واقع بدن نمي‌تواند به خوبي از آن‌ها استفاده كند.» پس اگر اين‌طور باشد همه آهن موجود در نخود در بدن ما هدر مي‌رود؟ نه، البته به شرطي كه همراه آن فلفل قرمز مصرف كنيد. دكتر مانيه‌ري ادامه مي‌دهد: «ويتامين C موجود در فلفل قرمز مثل يك كليد عمل مي‌كند و آهن موجود در نخود را به شكلي در مي‌آورد كه قابل جذب از طريق بدن باشد.» 

ما يك پيشنهاد هم براي شما داريم، در خانه‌تان هوموس بپزيد، آن هم با فلفل قرمز تازه زياد، البته اگر هوموس دوست نداريد مي‌توانيد سالاد نخودفرنگي به همراه فلفل قرمز درست و نوش‌جان كنيد و از خوردن يك زوج انرژي‌زا لذت ببريد.

براي آن‌كه مثل عقاب ببينيد
تركيب: اسفناج+ آووكادو
نتيجه: ديد بهتر
اسفناج سرشار از لوتئين و ويتامين A است كه هر دوي اين‌ها كاملا براي ديد مناسب لازم هستند آووكادو هم منبع غني از لوتئين و ويتامين A است اما مهم‌تر اين‌كه آووكادو سرشار از چربي‌هاي سالمي است كه بدن براي جذب لوتئين و ويتامين A و استفاده از آن‌ها به اين ويتامين‌ها نياز دارد. دكتر هوپ باركوكاس، پروفسور تغذيه در مركز تحقيقاتي كيس وسترن دانشگاه كليولند در اين مورد مي‌گويد: «اگر اسفناج را خالي بخوريد اكثر مواد غذايي مفيد چشمي آن بدون جذب شدن از بدن‌تان دفع مي‌شود.» اگر پيشنهاد غذا مي‌خواهيد سالاد اسفناج و آووكادو را به شما توصيه مي‌كنيم كه با روغن زيتون، فلفل، نمك و پودر سير هم بسيار خوشمزه مي‌شود و هم بسيار مقوي است، در صورتي كه دوست داشته باشيد مي‌توانيد كاهو، خيار، گوجه‌فرنگي و آبليمو را هم به اين سالاد اضافه كنيد.

براي آن‌كه درد دوران ماهانه  نكشيد
تركيب: كلم بروكلي+ تخم‌مرغ
نتيجه: دردهاي كمتر قبل از دوره ماهانه
بسياري از زنان و دختران جوان هر ماه چند روز را درگير دردهاي شديد دوره‌هاي ماهانه خود هستند اما براي خيلي از آن‌ها يك بشقاب ساده مي‌تواند تسكين و آرامش را به همراه بياورد. در مطالعه‌اي كه توسط انجمن طب زنان انگلستان و دانشگاه يورك انجام گرفت مشخص شد زناني كه ميزان زيادي كلسيم و ويتامين D  را در رژيم غذايي خود دارند 30 تا 40درصد درد كمتري در اين دوران تجربه مي‌كنند. براي آن‌كه به اين نتيجه مطلوب برسيد، خيلي راحت مي‌توانيد كلم بروكلي را با تخم‌مرغ بخوريد. كلم بروكلي تقريبا ساده‌ترين نوع كلسيم براي جذب توسط بدن را در خود دارد و تخم‌مرغ هم تقريبا يكي از بهترين منابع ويتامين D در طبيعت است. يك املت با كلم بروكلي يا يك سالاد كلم و تخم‌مرغ مي‌تواند نياز شما را رفع كند.

براي جواني شما
تركيب: گوجه‌فرنگي+ روغن زيتون
نتيجه: پوست صاف و لطيف
ليكولين، آنتي‌اكسيدان قوي است كه در گوجه‌فرنگي وجود دارد و جلوي عوارض مضر آفتاب روي پوست را مي‌گيرد،‌ اما براي آن‌كه پوستي لطيف‌تر داشته باشيد گوجه‌فرنگي را به تنهايي نخوريد بلكه روغن زيتون حسابي روي آن بريزيد و بعد نوش‌جان كنيد. دكتر مگي مي‌گويد: «چربي‌هاي مفيد موجود در روغن زيتون باعث جذب بيشتر ليكولين توسط بدن مي‌شود. مطالعه‌اي كه توسط انجمن ملي تغذيه كانادا صورت گرفته نشان داده زناني كه روغن زيتون در رژيم  غذايي آن‌ها جاي ثابتي دارد كمتر دچار چين‌و‌چروك مي‌شوند و سن ظهور چين‌وچروك در صورت آن‌ها بالاتر است. غذاهاي ايتاليايي بسياري هستند كه گوجه‌فرنگي و روغن زيتون در آن جاي دارند اما ما سالاد كاپاراسه را به شما پيشنهاد مي‌كنيم كه در آن گوجه‌فرنگي و فلفل به صورت بسيار آهسته در روغن زيتون پخته مي‌شوند و سپس به آن تخم‌مرغ به آن اضافه مي‌شود.

ماست گوارشي
تركيب: ماست+ فلاكسيد
نتيجه: هضم بهتر غذاها
معده انسان خانه بيش از 400 نوع باكتري است كه اكثر آن‌ها براي بدن انسان مفيد هستند اما برخي از آن‌ها هم خيلي مفيد نيستند. زماني كه ميكروب‌هاي مضر بيشتر از مفيد مي‌شوند در كار دستگاه گوارش شما اختلال پيش مي‌آيد و معده انسان دچار درد و نبود راحتي مي‌شود. ماست‌ها به خصوص ماست‌هاي پروپيوتيك مي‌توانند بر ميزان باكتري‌هاي مفيد معده اضافه كنند اما خب اين‌كه چند قاشق ماست پروبيوتيك نوش‌جان كنيد كافي نيست، براي باكتري‌هاي موجود در اين ماست‌ها هم بايد خوراكي جور كنيد، بهترين غذا براي آن‌ها فيبرهاي موجود در فلاكسيد است. پس خيلي راحت به كاسه ماست پروبيوتيك خود يك قاشق فلاكسيد اضافه كنيد.

سيب را پوست نكنيد
تركيب: جوي دوسر+ سيب
نتيجه: داشتن قلب سالم‌تر
جوي 2 سر تركيب‌هاي فوق‌العاده در خودش دارد كه مي‌تواند به بدن شما كمك كند. اولين آن‌ها بتاگلوكان است كه فيبري است كه ميزان كلسترول خون را كاهش مي‌دهد و دومي هم آون‌تراميد است كه تركيبي است از تبديل LDL (يا چربي بد خون) به راديكال‌هاي آزاد كه در بدن آسيب‌رسان هستند، جلوگيري مي‌كند. اما اگر مي‌خواهيد قلب‌تان را با غذاي مفيدتر بيمه كنيد، سيب را هم به سفره‌تان اضافه كنيد اما يادتان باشد مواد مفيد براي قلب در پوست سيب است پس پوست سيب را نكنيد. سيب منبع غني فلانوئيدها است كه يك آنتي‌اكسيدان بسيار قوي است كه مانع از شكل‌گيري راديكال‌هاي آزاد در بدن مي‌شود و ميزان التهاب در بدن را هم كاهش مي‌دهد.يك پيشنهاد ما درست كردن ماست سيب است،‌ يعني مي‌توانيد قطعات سيب را به همراه جو، سير و كشمش به ماست خودتان اضافه كرده و آن را به همراه غذاي‌تان نوش‌جان كنيد.

عادت مفيد ما ايراني‌ها
تركيب: چاي سبز+ ليمو ترش
نتيجه: ضدسرطان
چاي سبز منبع فوق‌العاده‌اي از كاته چين‌هاست كه تركيبات قوي ضدسرطان هستند. اين تركيبات فوق‌العاده كه سلول‌هاي سرطاني را نابود مي‌كنند يك نقطه ضعف دارند و آن هم اين است كه نمي‌توانند از سد معده عبور كنند. در واقع فقط 20درصد از كاته‌چين‌هاي چاي سبز از معده عبور مي‌كند و جذب بدن مي‌شود اما تحقيقات دانشمندان دانشگاه يوتا نشان داده است با اضافه كردن آب يك ليموترش تازه يا يك قاشق چاي‌خوري آب‌ليمو به يك ليوان چاي سبز مي‌توانيد ميزان بيشتري از كاته‌چين‌ها را جذب كنيد، اما يك نكته جالب هم اين‌كه اگر اندكي شكر به چاي سبز اضافه كنيد ميزان كاته‌چين‌ كه جذب مي‌كنيد 3برابر مي‌شود.

كمي تغيير در خوراكي محبوب
تركيب: مرغ+ سيب‌زميني (شيرين)
نتيجه: داشتن سيستم ايمني قوي‌تر
از قديم، بسياري از مردم عادت داشتند مرغ سرخ‌كرده يا آب‌پز را با سيب‌زميني سرخ كرده نوش‌جان كنند اما ما يك پيشنهاد بهتر داريم؛ خوراك مرغ آب‌پز با سيب‌زميني آب‌پز شيرين.سيب‌زميني‌هاي شيرين بهترين منبع طبيعي ويتامين A است كه به بدن در مبارزه با عفونت‌ها كمك مي‌كند اما خب؛ خوردن ويتامين A بدون داشتن مقدار كافي روي در بدن يعني يك اشتباه. دكتر باركوكاس در اين زمينه مي‌گويد: «روي به مقدار زياد در گوشت مرغ و تا حدودي در گوشت گاو و بوقلمون وجود دارد، روي براي متابوليسم و حمل ويتامين A در بدن لازم است. اگر فقط سيب‌زميني شيرين بخوريد مقداري ويتامين A وارد بدن مي‌كنيد كه بدن نمي‌تواند از آن استفاده كند و در نتيجه اين مقدار ويتامين A هدر مي‌رود، براي همين هر وقت خواستيد خوراك مرغ بخوريد سيب‌زميني شيرين را هم همراه آن مصرف كنيد»، البته مي‌توانيد سوپ سيب‌زميني هم با گوشت سينه مرغ و سيب‌زميني شيرين و سبزي‌ تهيه كنيد.
http://drsherafatvaziri.com/index.php/article/taghziye/174-nutrition‏
تعداد بازديد : 292
شنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
سه شب عزاداری محرم در هیئت لواءالمهدی (عج) رفسنجان


تعداد بازديد : 401
دوشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
پرچم متبرک به بارگاه اباعبدالله الحسین(ع) در رفسنجان به اهتزاز درآمد+تصاویر
IMG_2110 ادامه مطلب...


تعداد بازديد : 285
دوشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
مسئول هیات بیت العباس رفسنجان در گفت و گو با خانه خشتی:


برپایی خیمه ی اباعبدالله الحسین(ع) در بیت العباس رفسنجان (20)

ادامه مطلب...


تعداد بازديد : 303
دوشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
محرم شد ، جای تو خالیست... ( شادی روح سید جواد صلوات)

محرم شد ، جای تو خالیست...

ذاکر کجایی تو             یادت نرود پیش ارباب ماراهم دعا کن...

( شادی روح سید جواد صلوات)

تعداد بازديد : 238
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
دوربین خانه خشتی همراه با شور جوانان رفسنجانی در استقبال از محرم الحرام


شور جوانان رفسنجانی در عزای حسینی-خانه خشتی (11) ادامه مطلب...


تعداد بازديد : 365
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
به مناسبت آغاز محرم، پرچم میدان امام رضا(ع) رفسنجان تعویض شد+تصاویر


IMG_1919 ادامه مطلب...


تعداد بازديد : 301
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
اهدای اعضای جوان 23 ساله رفسنجانی به چند بیمار
001ادامه مطلب...


تعداد بازديد : 304
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
وظایف چندگانه چاکرها
طب مکمل نصر


تعداد بازديد : 416
جمعه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
آموزش گرم کردن بدن


تعداد بازديد : 229
جمعه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
اعلام مراسم هیات لواء المهدی (عج) رفسنجان - ماه محرم

سه شب در هیات لواء المهدی رفسنجان

از سه شنبه 6 آبان به مدت سه شب از ساعت 19 الی 21

مکان : باشگاه صاحب الزمان (عج)


شب تاسوعا در ایستگاه صلواتی عاشقان صاحب الزمان (عج) رفسنجان
 
از ساعت 16 پذیرای عزاداران حسینی میباشد

مکان : معراج جنوبی کوچه 22 ایستگاه صلواتی عاشقان صاحب الزمان (عج)


تعداد بازديد : 257
چهارشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
دهه محرم در بین الحرمین رفسنجان


تعداد بازديد : 240
جمعه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
چگـــــــــونه قدرت وسرعت مشت هایمان را در مبارزه و تمرین افزایــش دهیم ؟


تعداد بازديد : 4655
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
اطلاعیه - باشگاه جابجا شد..
به نام خدا

اطلاعیه

به اطلاع میرساند باشگاه به صورت دائم به ادرس :

رفسنجان - بلوار مصطفی خمینی - کوچه 23 انتهای کوچه سمت راست ، اولین فرعی سمت چپ روبروی مسجد امیرالمونین انتقال یافت . همچنین کلاسهای باشگاه همانند گذشته برگزار خواهد شد.


مدیریت باشگاه

کریمی


تعداد بازديد : 272
جمعه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
اطلاعیه روابط عمومی سبک در شهرستان

جلوگیری از فعالیت افراد غیر قانونی سبک در شهرستان


علاقه ی جوانان به فراگیری ورزش های رزمی در سال های اخیر موجب شده برخی سودجویان بدون داشتن تخصص و مجوز مربیگری اقدام به راه اندازی کلاس های غیرقانونی و آموزش دفاع شخصی کنندکه این امر فعالیت کلاسهای قانونی را دچار مشکل کرده است.
تشکیل و اعزام گروههای بازرسی برای شناسایی و برخورد با این مربیان و باشگاههای محل فعالیتشان از سوی هیئت کیوشو سبف دیفنس شهرستان ضروری است.وباید باشگاه های دارای اجازه قانونی از نماینده سبک در شهرستان  به جوانان و خانواده ها معرفی شود تا جلوی ادامه فعالیت این گروهها گرفته شود.

وآموزش غیرعلمی این مربیان در برخی موارد آسیب های جبران ناپذیر جسمی و روحی برای هنرجویان در پی دارد.


روایط عمومی کیوشو سلف دیفنس رفسنجان


تعداد بازديد : 263
جمعه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
علت درد پاشنه پا چیست؟


تعداد بازديد : 276
پنجشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
علت درد آمدن مچ دست چیست؟


تعداد بازديد : 237
پنجشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
سی و پنج گام تا داشتن اندامی متناسب

تعداد بازديد : 212
سه شنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
چکار کنیم که قدمان بلند شود؟



تعداد بازديد : 428
چهارشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
نقاط دیم مارک بدن


تعداد بازديد : 335
چهارشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
اخطاریه : غیبت غیر مجاز = اخراج = کسر درجه و کمربند
اخطاریه

بدینوسیله اعلام میشود:


کلیه کسانی که بیش از سه روز در هر ماه غیبت داشته باشند از نظر باشگاه اخراج هستند و ملزم به پرداخت کامل شهریه ماه جاری هستند ، همچنین در هر درجه از اموزش باشند سبب کسر درجه و کمربندشان میشود.


مدیریت باشگاه


تعداد بازديد : 239
سه شنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
تاریخچه کاراته


تعداد بازديد : 205
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
ده ورزش خطرناک چیست؟


تعداد بازديد : 270
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
آسیب های ورزشی در وزنه برداری کدامند


تعداد بازديد : 219
جمعه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
آسیب های ورزشی در بسکتبال چیست؟


تعداد بازديد : 247
جمعه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
آسیب های ورزشی در شنا چیست؟


تعداد بازديد : 280
جمعه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
آسیب های ژیمناستیک


تعداد بازديد : 242
جمعه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
چرا ورزش کنیم؟


تعداد بازديد : 193
جمعه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
6نکته برای پیروزی در مبارزه
6 نکته برای پیروزی در مبارزه
تعداد بازديد : 260
پنجشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
علت زانو درد و درمان آن
زانو درد و درمان آن
تعداد بازديد : 273
پنجشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
اطلاعیه - در حال اماده سازی مکان جدید باشگاه...

به نام خدا

به اطلاع کلیه هنر جویان و شهروندان شهرستان رفسنجان میرساند:

به زودی باشگاه رزمی کاران صاحب الزمان (عج) جابجا خواهد شد.

شرایط ثبت نام :

1- یک عدد کپی شناسنامه و کارت ملی
2- یرسی سوابق ورزشی
3-سه عدد عکس 3در4
4- یک عدد پوشه قرمز مقوایی
5- هزینه حق ثبت نام  شش هزار تومان ( 6000 تومان)
6-شهریه ماهیانه بیست هزار تومان( 20000 تومان)
7- شلوار ساده پلنگی ابی
8- تکپوش مشکی
9- تکمیل فرم ثبت نام



از تاریخ 15 مهر موارد بالا انجام خواهد شد




تعداد بازديد : 255
پنجشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
چرا ورزش درهوای آلوده خطر ناک است؟
چرا ورزش در هوای آلوده خطرناک است؟


تعداد بازديد : 277
چهارشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
چگونه سریع و سالم لاغر شویم

تعداد بازديد : 209
چهارشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
چگونه سریع و سالم چاق شویم؟

تعداد بازديد : 242
چهارشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
چگونه بدون ورزش کالری زیادی بسوزانیم؟

تعداد بازديد : 255
چهارشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
چاکرها


تعداد بازديد : 242
دوشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
5راه برای داشتن شکم شیش تیکه


تعداد بازديد : 240
دوشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
تصاویر از نیروهای یگان ویژه – نوپو


تعداد بازديد : 1453
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
اعلام مراسم هیات لواء المهدی (عج) رفسنجان - ماه محرم


تعداد بازديد : 211
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
دفاع شخصی در برابر چوب

دفاع شخصی دفاع در برابر چوب دستی


تعداد بازديد : 305
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
اسپری فلفل

تعداد بازديد : 468
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
آشنایی با شوکرهای الکتریکی


تعداد بازديد : 257
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
تونفا

تعداد بازديد : 280
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
نان چیکو چیست؟

نانچیکو


تعداد بازديد : 323
پنجشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
چگونه و چقدر ورزش کنیم؟


تعداد بازديد : 228
پنجشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
عوارض خطر ناک موبایل


تعداد بازديد : 247
پنجشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
دراز ونشست


ویرایش
 

 

 






دراز و نشست (Sit - Up) یکی از ورزش‌های ساده محسوب شده که همگی ما آن را در دوران کودکی در مدرسه تجربه کرده‌ایم. این حرکت ورزشی علاوه بر بالا بردن متابولیسم و تحریک سیستم گوارش، باعث تقویت عضلات شکم می‌شود.

عضلات شکم، می‌توانند ستون مهره‌ها را در حدود 45-30 درجه خم کنند و وقتی که ستون مهره‌ها بیشتر از 30 درجه خم می‌شود، عضلات قوی خم‌کننده لگن فعال می‌شوند بنابراین هنگامی‌ که حرکت دراز و نشست را انجام می‌دهید، تا حدی بالا بیایید که تیغه‌ استخوان کتف از سطح زمین جدا شود.

برای حرکت دراز و نشست می‌توانید دست‌هایتان را روی سینه به صورت ضربدری گره کنید و بعد سعی کنید شانه‌هایتان را از روی زمین بلند کرده و بنشینید. در این خصوص مرکز سلامتی دانشگاه میشیگان بر این باور است که اگر دست‌ها آزادانه کنار بدن قرار گیرند، انجام این نرمش آسان‌تر شده و برای کمر نیز بهتر است.

     

 


 
آیا دراز و نشست سبب کاهش چربی‌های شکم می‌شود؟
 ویرایش
 

 

 






واقعیتی که در خصوص این ورزش باید گفته شود این است که حرکت دراز و نشست و به طور کلی ورزش‌های شکمی، میزان چربی شکم را کاهش نمی‌دهند بلکه تنها عضلات دیواره شکم را استوار و محکم کرده و با شکل‌گیری و استوار شدن عضلات شکم، ظاهر شکم بهتر می‌‌شود.

متخصصان اعتقاد دارند در اين ورزش بيش از 50 درصد به ناحيه ران‌های پا فشار وارد می‌شود و استفاده از ورزش‌های هوازی از جمله پياده‌روی، شنا، تردميل و استفاده از دوچرخه تنها راه موثر برای از بين بردن چربی‌های شکمی و پهلوها می‌باشد.

برای این که نتیجه مناسبی بگیرید، بهتر است 5-3 بار در هفته ورزش‌های شکمی را انجام دهید. ورزش‌های شکمی استاندارد محدوده حرکتی کمی دارند و مقاومت زیادی در برابر این حرکات وجود ندارد. برای انجام این حرکات به نیروی زیادی نیاز نیست بنابراین انجام دادن ورزش‌های شکمی به صورت روزانه نیز خستگی و فرسودگی ایجاد نمی‌کنند.

 


 
نکته مهم
 ویرایش
 

 

 






ورزش دراز و نشست برای افرادی که مبتلا به ضعف عضلات و کمردرد باشند، ممنوع است ضمن اينکه می‌تواند بيماری‌های پنهان ناحيه مفصل و ستون فقرات را نيز آشکار سازد و نکته دیگر این که اگر در دراز و نشست به گردن شما فشار می‌آید، نشانگر بد عمل کردن شما در این حرکت ورزشی است


تعداد بازديد : 292
پنجشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
نکاتی برای جلوگیری و درمان اسیب ورزشی

نکاتی برای جلوگیری و درمان آسیب ورزشی

 

 
آسیب های ورزشی فارغ از سطح فعالیت، سابقه ورزشی و حتی تجربه ممکن است برای هر ورزشکاری رخ دهد. فقط ورزش های سخت و سنگین هم آسیب زا نیست، بلکه حتی پیاده روی نیز می تواند موجب آسیب شود. در این مطلب شما را راهنمایی می کنیم تا در مواجه با آسیب ورزشی اقدامات لازم را انجام دهید و طی روند درمان آسیب ورزشی نیز بهترین توصیه ها را به کار بگیرید.

نکاتی برای جلوگیری و درمان آسیب ورزشیرایج ترین آسیب های ورزشی

 انواع مختلفی آسیب ورزشی می تواند برای هر ورزشکاری اتفاق بیافتد، اما تعدادی از آن ها بسیار رایج هستند که شامل: کشیدگی و کوفتگی عضله، پیچ خوردن مچ پا، آسیب  شانه، آسیب زانو، آسیب ساق پا، پارگی تاندون و  پیچیدگی یا در رفتگی مچ دست می شود.

جلوگیری از بروز آسیب های ورزشی

راه های ساده ای وجود دارند که می تواند آسیب های ورزشی را از شما دور کنند و یا آن را به حداقل برسانند، اما خانم ها و آقایان بالای ۴۵ سال به این نکته توجه کنند، قبل از هر گونه فعالیت ورزشی، از سلامت عمومی خود اطمینان حاصل کنید.

گرم کردن و سرد کردن

هر فعالیت ورزشی باید با گرم کردن بدن شروع و با سرد کردن آن خاتمه یابد. گرم کردن  بدن به شما کمک می کند تا آمادگی لازم را برای تمرین بدست آورید، این کار ضربان قلب را تدریجاً افزایش داده و عضلات و مفاصل بدن را آماده حرکات ورزشی می کند. در اینجا می توانید نمونه تمرینات عمومی گرم کردن بدن را مشاهده کنید. سرد کردن بدن نیز بعد از تمرین برای پایین آوردن ضربان قلب به حد نرمال مهم است. دویدن آهسته یا پیاده روی حدود ۵ تا ده دقیقه برای سرد کردن بدنتان بعد از تمرین روش مؤثری می باشد.

حرکات کششی

حرکات کششی را قبل و بعد از تمرین انجام دهید. زیرا هم موجب افزایش انعطاف پذیری می شود و هم خطر آسیب عضلات را کاهش می دهد. پس بهتر است بعد از گرم کردن یا سرد کردن حرکات کششی را انجام دهید. نمونه تمرینات کششی


 در یک برنامه ورزشی باید به این نکته توجه کنید که ورزش را به آرامی شروع کنید، سپس به تدریج شدت، مدت و تناوب را بالا ببرید.

استفاده از عضلات مختلف و حرکات مختلف

 استفاده از یک گروه عضلانی مانند انجام زیاد حرکات ورزشی که در یک گروه عضلانی خلاصه می شود، می تواند منجر به آسیب دیدگی ناشی از استفاده بیش از حد گردد. پس در انجام تمرینات تنوع تمرین و عضله را مد نظر قرار دهید.

گوش دادن به صدای بدن

چیزی که متأسفانه خیلی از ورزشکاران به آن توجه نمی کنند، صدای بدن است. هر وقت در حین تمرین دردی را احساس کردید، سریعا" تمرینات را متوقف کنید و در صورت نیاز به پزشک مراجعه کنید، البته نکاتی که در ادامه به آن اشاره می کنیم را نیز انجام دهید. دقت کنید که بدون رسیدن به نقطه درد هم می توانید از تمرینات نتیجه بگیرید.

آب کافی بنوشید

آب کافی قبل، در حین و بعد از تمرین را فراموش نکنید. در جریان تمرین بر اساس این راهنمایی به بدن آب رسانی کنید. دقت کنید کمبود آب بدن باعث کاهش عملکرد ورزشی شما خواهد شد. ۸ اونس آب ، ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قبل از تمرین، ۸ اونس آب ، ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در طول تمرین، ۱۶ اونس آب، بعد از انجام تمرین. بعد از تمرین  نیز مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات یا پروتئین برای بازیابی انرژی بدنتان نیاز است.

از توصیه های مربی استفاده کنید

در طول تمرینات همیشه به توصیه های مربی توجه کنید و اگر شیوه صحیح انجام یک حرکت را نمی دانید،  از او سوال کنید. مشورت می تواند شما را در مسیر یک برنامه تمرینی ایمن قرار دهد.

نکات ایمنی را رعایت کنید

در فضای ورزشی تمرین کنید که از ایمنی لازم برخوردار باشد. همچنین از لباس مناسب استفاده کنید. همیشه از کفش مناسب ورزشی استفاده کنید و اگر اهل دوچرخه سواری هستید، کلا ایمنی را فراموش نکنید.

استراحت در ورزش

اگر یک ورزشکار آماتور هستید، یک روز در میان استراحت کنید، ولی اگر به صورت حرفه ای ورزش می کند، حتما" یک یا دو روز استراحت را مد نظر داشته باشید. استراحت به ریکاوری بدن کمک می کند و می تواند از آسیب ورزشی ناشی از تمرینات سخت جلوگیری کند.

درمان آسیب ورزشی

شما هر چقدر هم که نکات ایمنی را رعایت کنید، احتمال بروز آسیب اجتناب ناپذیر است. اگر دچار آسیب ورزشی شدید، حتما" از روش  Rice پیروی کنید تا از رشد آسیب جلوگیری کنید. R: استراحت، i: استفاده از یخ درمانی برای کاهش تورم، خونریزی و سوزش، C: بکار بردن بانداژ فشاری برای کاهش تورم و E: بالا نگه داشتن عضو آسیب دیده برای کاهش تورم. همچنین با تجویز پزشک، داروی غیر استروئیدی کاهش دهنده تورم مانند ایبوپروفن می تواند برای کاهش درد و تورم ناشی از آسیب مفید باشد.


بیشتر آسیب های ورزشی در طول ۴ هفته یا کمتر بهبود می یابند.  اگر در یک هفته بهبود نیافتند یا بدتر شدید حتما" از درمان پزشکی استفاده کنید. تا زمانی که کاملاً درمان حاصل نشده است، از انجام فعالیت هایی ورزشی خودداری کنید.

برگشت به تمرینات

بعد از بهبودی کامل می توانید دوباره ورزش را به آرامی شروع کنید. البته سعی کنید در شروع تمرین، تمرینات شدت بالای نداشته باشد زیرا نیاز دارید که قدرت و استقامت عضلات را دوباره سازی کنید.  سه هفته ورزش منظم برای کسب آمادگی قبل از آسیب نیاز است. اگر خیلی سریع یا پر فشار تمرین کنید دوباره آسیب خواهید دید


تعداد بازديد : 191
پنجشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
آسیب های والیبال


تعداد بازديد : 228
پنجشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
معرفی سبک کیوشو سلف دیفنس


تعداد بازديد : 302
چهارشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
سانچیکو چیست؟


تعداد بازديد : 219
سه شنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
تاریخچه جودو


تعداد بازديد : 189
سه شنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
معرفی سبک کیوشو سلف دیفنس




درمعنای لغوی سلف دیفنس ( ( self defence به معنای دفاع شخصی و کیوشو ( kyusho ( که عبارت است از علم بررسی نقاط حیاتی بدن انسان و در کل این سبک رزمی از حرفه ای ترین سبکهای دفاع شخصی در سطح جهان است که علاوه بر موارد مختلف دفاع و حمله – قفل مفاصل - تکنیکهای دست و پا و .... از علم بی مثال کیوشو یا همان نقاط حساس بصورت کاملا علمی بهره میبرد.

کیوشو عبارت است از علم بررسی نقاط حیاتی بدن انسان . این نقاط که به نقاط مرگ آور نیز شهرت دارند امروزه نیز در طریقت های برخی از ورزشهای رزمی از این علم بهره می جویند. علم وارد نمودن ضربه اصولی به این نقاط که نیازمند دانش و آگاهی پیرامون علم فیزیولوژی یا اندام شناسی و نیز آگاهی علمی و عملی هنر رزم است . از این رو همواره در هنر رزمی شرق دانش علمی و فنون عملی در کنار یکدیگر آموزش داده میشود لذا ضربه زدن یا فشار آوردن اصولی به این نقاط میتواند باعث ایجاد درد، بیهوشی و یا حتی مرگ شود.

هر فردی با تسلط دقیق به محل این نقاط و اطلاع كامل از نحوه وارد سازی ضربه (شامل فرم ضربه ، زاویه ، شدتضربه و ضربه های تركیبی به نقاط مكمل ) به راحتی قادر خواهد بود حریف خود را از پا در آورد .

نام این نقاط حساس به ضربه در بدن نقاط دیم ماك است .نقاط دیم ماك دقیقا همان نقاطی هستند كه در طب سوزنی (برای درمان) و در علم ماساژ نیز آن را به کار میگیرند.

این نقاط اگر به شكل خاصی و با نیروی مشخصی تحریك شوند كارایی پزشكی درمانی و بر عكس اگر به شكل دیگری مورد اصابت قرار گیرند كاربرد رزمی و از كار اندازی حریف را در پی دارند.

صحنه ای از یك درگیری خیابانی را تجسم كنید كه یك رزمی كار بسیار ورزیده با اندامی تنومند جلوی پیر مردی نحیف را گرفته و میخواهد اورا بر زمین بكوبد و در مقابل چشمان حیرت زده عابران و تماشاچیان رهگذر پیر مرد فقط با نواختن ضربه ای نه چندان محكم به نقاط مشخصی از اندام مهاجم غول پیكر او را برای همیشه نقش بر زمین میسازد. این صحنه تخیلی و حقه سینمایی به نظر میرسد اما حقیقت این است كه چنین نقاطی در بدن انسان وجود دارند و هستند كسانی كه اندام و هیكل تنومند و عضلانی دارند اما با تسلط دقیق به محل این نقاط و اطلاع كامل از نحوه وارد سازی ضربه (شامل فرم ضربه، زاویه و شدت ضربه و ضربه های تركیبی به نقاط مكمل) قادرند به راحتی در هر صحنه رزمی با كمترین تلاش جان خود را به سلامت از میدان به در برند.

سوال: آیا یاد گرفتن نقاط دیم ماک و نحوه ضربه زدن به این نقاط فقط به درد رزمی کاران می خورد؟

جواب: خیر! برعکس ، دیم ماک و ضربه به این نقاط (به قول جت لی در فیلم بوسه اژدها) بیشتر به درد کسانی می خورد که از لحاظ جثه بدنی کوچک و ضعیف هستند و طاقت تحمل مشت ها و ضربات متوالی مهاجمین را ندارند. در واقع این اشخاص می خواهند نقاط مشخصی را بدانند که با ضربه زدن به آن نقاط قادر باشند حریفان غول پیکر و ورزیده را زمینگیر کنند. خوشبختانه نقاط دیم ماک در سراسر بدن از سرو گردن گرفته تا دست و پا و شکم وعقب و جلوی بدن پخش شده اند. بنابراین بسته به اینکه کدام قسمت بدن مهاجم در اختیار شما باشد می توانید بلافاصله به نقاط دیم ماک همان نواحی ضربه بزنید و ضمن خلاص کردن خود حریف را از کار بیاندازید و یا حتی او را کاملا زمین گیر کنید.

نمایش های سینمایی که در آن دو نفر به جان هم می افتند و ساعت ها با هم مبارزه می کنند در واقعیت اصلا رخ نمی دهند. در واقعیت کل زمان دعوا و درگیری بیشتر از دو سه دقیقه نیست و در این دقایق وارد ساختن ضربات کور و بی هدف ، ضمن آنکه ممکن است باعث زخمی شدن و آسیب های جدی شود ، انرژی شما را نیز سریعا تحلیل برده و توان مقاومت و مبارزه را به سرعت از شما می گیرد.

در این مواقع کافی است بدانید کدام نقطه از دست یا مچ دست و یا زیر بغل یا گردن و پا و پشت و پهلو و سینه و یا هر نقطه دیم ماک دیگر بدن حریف را شکار کنید به شکل مناسب به آن ضربه بزنید ، یا فشار دهید! به محض اینکه این نقطه حساس و یا چند نقطه حساس را پشت سر هم با دست یا حتی با خودکار و چوب و سنگ (در صورت نیاز) ضربه زدید ، حریف اگر قهرمان کمربند دار رزمی هم باشد فورا بی حال می شود و روی زمین خواهد افتاد و شما را به حال خود رها می سازد تا بتواند جان خود را سالم از میدان بدر برد.

می بینید که اطلاع از دانش دیم ماک و کیوشو در درگیری ها چقدر برای افراد ضعیف و ناآشنا با فنون رزمی مفید است. جالب است بدانید در دوره های فشرده آموزش دفاع شخصی که امروزه در سطح وسیعی در اروپا و آمریکا و در واقع در کل کشورهای جهان مرسوم است ، از فرد آموزش گیرنده می خواهند خودش در منزل و در اوقات فراغت به تقویت عضلات و مفاصل خود بپردازد و سرکلاس فقط نقاط حساس و ضعیف بدن حریف و شکل صحیح ضربه زدن به این نقاط را به آموزش گیرنده یاد می دهند.

 

 البته بسیاری از این نقاط را همه می شناسند: گیجگاه ، چشم ها ، زیر گردن ، فضای توخالی وسط گردن، کبد یا همان فضای توخالی وسط جناغ سینه ، وسط پا در مردان ، پهلوها ، کلیه ها و... اما حقیقت آن است که هنگام درگیری چه بسا این نقاط از دسترس شما دور باشد یا حریف به طور ذاتی آنها را از دسترس شما دور کند. در این مواقع است که نقاط مخفی دیم ماک به داد شما می رسند و شما فقط با یک فشار کوچک به نقاطی از مچ و دست و بازوی حریف می توانید دهان او را از درد باز نگه دارید و نگاه ملتمسانه و دردآلود او را جایگزین نگاه خشن و بی رحمش سازید.

سوال : ضربه به نقاط دیم ماک چگونه است؟

نقاط دیم ماک همانگونه که گفته شد ، آن بخش از مسیرها یا مدارهای انرژی چی هستند که به پوست بدن نزدیک شده اند و یا در چند سانتی متری زیر عضلات نزدیک به پوست قرار گرفته اند. طبیعی است که دسترسی به آن نقاطی که درست زیر پوست هستند خیلی راحت است ، چرا که ضخامت پوست بدن معمولا زیاد نیست و شما می توانید مستقیما با یک ضربه کوچک به نقطه دیم ماک زیر پوست ، تاثیر آن را بلافاصله در چهره و زانوان خمیده و ضعف شدید مهاجم مشاهده کنید.

اما بعضی اوقات نقاط دیم ماک در زیر لایه ای از عضله یا چربی یا رگ مخفی شده است و شما باید با یک زاویه مشخصی این نقطه را هدف قرار دهید و میزان فشار بیشتری را اعمال کنید. حتی نوع ضربه هم فرق می کند. گاهی یک ضربه محکم با نوک انگشتان کفایت می کند. ولی گاهی لازم است دست را مشت کرده و با استخوان پشت دست محکم روی نقطه ضربه بزنید و آن را فشار دهید. بعضی مواقع باید به جای ضربه زدن مانند انبردست عضله روی نقطه دیم ماک را به همراه خود نقطه از جا درآورده و به سمت بیرون بکشید تا بتوانید آن نقطه را تحت تاثیر قرار دهید.

گاهی نیز نباید به یک نقطه دیم ماک اکتفا کنید . مثلا لازم است ابتدا درد شدیدی را در مسیر انرژی چی از داخل کلیه های مهاجم ایجاد کنید و بعد مدار روده و مدار قلب او را همزمان زیر ضربات خود قرار دهید. به این ترتیب مهاجم به خاطر از کار افتادن و افت انرژی شدید و سریع در چند بخش از بدن خود ، بی اختیار میدان را واگذار می کند و برای زنده ماندن و نفس کشیدن خود به تقلا می افتد.

--------------------------------------------------------------------------------


تعداد بازديد : 395
سه شنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
انواع نانچیکو


تعداد بازديد : 470
سه شنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
داوای درد زانو


شایدیکی ازمشکللات بسیار مهم در گروه سالمندان که زندگی روزمره آنها را دچار مشکل می کند، دردهای زانو باشد که علل بسیار زیادی دارد و یکی از شایع ترین آنها استئوآرتریت است. این مقاله، شما را با آسان ترین راه های کنار آمدن با اوستئوآرتریت آشنا می کند...


● اوستئوآرتریت یعنی چه؟
در این بیماری، غضروفی که سطح مفصل زانو را می پوشاند، دچار کشیدگی و پارگی می شود. با از بین رفتن این لایه محافظ، ساییدگی استخوان ها روی می دهد که حاصل آن بروز زخم های سطحی در استخوان های تشکیل دهنده مفصل زانوست. با گذشت زمان، زخم های سطحی عمیق تر می شوند که نشانه بالینی آن درد و تورم زانوست. این بیماری باعث زمین گیر شدن فرد مبتلا می شود اما تهدیدکننده حیات نیست و با درمان مناسب می توان از شدت آن کاست. برای درمان، فرد مبتلا باید با گروه درمانگر خود همکاری و از مجموعه ای از دستورات، راهنمایی ها و توصیه های درمانی در حوزه تغذیه، ورزش درمانی، توانبخشی، دارودرمانی و اصلاح فعالیت های روزمره در منزل و محیط کار در راستای بهبود وضعیت خود بهره مند شود.


۱) اصلاح رژیم غذایی و کاهش وزن
پزشکان در گام نخست، با تدوین یک برنامه غذایی مناسب به بیمار کمک می کنند با اصلاح الگوی غذایی به وزن مطلوب برسد زیرا وزن بالا، تشدیدکننده بیماری است.


۲) ورزش درمانی
گام بعدی، ورزش درمانی است. برای این بیماران، ورزش های هوازی مانند پیاده روی و شناکردن مناسب هستند و باید همراه با ورزش های قدرتی ایزومتریک ماهیچه چهارسر ران انجام شوند. انجام ورزش هوازی باید به صورت منقطع باشد و تا آستانه شروع درد ادامه یابد. برای مثال به جای ۳۰ دقیقه پیاده روی مداوم بهتر است که بیمار ۳ بار و هر بار ۱۰ دقیقه (یا حتی ۵ بار و هر بار ۶ دقیقه) به فعالیت ورزشی بپردازد. حداکثر سیکل های زمانی را نیز آستانه آغاز درد تعیین می کند.


۳) دارو درمانی
برای کاهش درد، بیمار می تواند با تجویز پزشک از داروهای کاهنده التهاب و ابزارهای توانبخشی تولیدکننده گرما استفاده کند و در پایان نیز توصیه می شود برای انجام فعالیت های روزمره بدون درد، به متخصصان پزشکی ورزشی مراجعه کند.


۴) تقویت عضله چهارسر ران
برای انجام ورزش های ایزومتریک چهارسر ران، بیمار روی تخت می نشیند و پاهای خود را دراز می کند، سپس ماهیچه چهارسر خود را که در بخش جلویی ران قرار دارد، به مدت ۱۰ تا۲۰ ثانیه سفت و این حرکت را ۷ تا ۱۰ بار تکرار می کند. در صورت امکان، بهتر است این فعالیت ۳ بار در روز انجام شود.


تعداد بازديد : 284
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
چراباید ورزش کنیم

تعداد بازديد : 225
شنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
بداز ورش چه بخوریم

بعد از تمرینات ورزشی چه بخوریم؟

هرکسی می‌داند ورزشکاران باید برای تغذیه مناسب‌شان برنامه‌ای دقیق از نوع مواد غذایی و زمان وعده‌ها داشته باشند تا به اهداف تمرینات و عملکردشان برسند. ما تلاش می‌کنیم 30 تا 60 دقیقه تمرینات را اکثر روزهای هفته انجام دهیم. اما آیا واقعاً در آن چه قبل و بعد از ورزش‌مان می‌خوریم نیز دقت می‌کنیم؟ 

 

اگر ما برنامه‌ی غذایی  سالمی را رعایت کنیم و انرژی کافی دریافت کنیم تا سطح فعالیت و تمرینات خود را حفظ کنیم، ممکن است پاسخ گوی خوبی در برابر اشتهای‌مان و میزان انرژی مورد نیازمان باشیم و تجربه‌مان به ما می‌گوید چه باید قبل و بعد از تمرینات خورد. قانون کلی اینجاست: پیدا کنیم چه چیز برای ما به بهترین نحو پاسخگوست و آن‌را انجام دهیم.

 

 

 

این نکته به ما کمک می‌کند تا بدانیم چگونه بدنمان کار می‌کند و چه چیز نیاز است تا بهترین کارایی را داشته باشد: ما باید کالری کمتری نسبت به آن چه عادت داریم دریافت کنیم ولی نه کمتر از نیاز بدن‌‌مان، تا به بهترین نحو کار کند!

 

اندازه، زمان و محتوی وعده و میان‌وعده‌ها، قبل و بعد از تمرین، نقش مهمی در میزان انرژی‌مان در طی تمرینات، چگونگی بازیافتن انرژی پس از تمرینات و چگونگی این که آیا آنچه خورده شده به عنوان سوخت مصرف می‌شود یا به صورت چربی ذخیره می‌شود، دارد.

مایعات مورد نیازمان پس از ورزش

بیشتر ورزشکاران حدود 4 لیوان مایعات در هر یک ساعت از تمرینات از دست می‌دهند. پس تلاش کنیم حدود 2 لیوان آب در فاصله کوتاهی پس از تمرینات بنوشیم تا مرحله بازیافت مایعات را انجام دهیم. اگر زیاد عرق کردیم یا هوا گرم یا مرطوب است به تفاوت وزن قبل و بعد از و رزش دقت کنیم و برای هر 30 گرم وزن کم شده از بدنمان، 30 گرم آب بنوشیم.   

 

وعده غذایی‌مان پس از ورزش

مهم‌ترین نکته‌ای که  باید در نظر داشته باشیم این است که فکر نکنیم چون ورزش کرده‌ایم هرچه بخواهیم می‌توانیم بخوریم. اکثر افراد پس از ورزش معمولاً بسیار گرسنه‌اند و همین احساس گرسنگی کافی است تا بیشتر از نیازشان بخورند و سراغ غذاهایی بروند که کمکی به بدن‌شان نمی‌کند.

خوردن مواد غذایی صحیح در زمان مناسب پس از ورزش برای حفظ انرژی در سطح بالا، حفظ سطح بالای تمرینات ورزشی و حفظ مرحله سوخت چربی در بدن ضروری است

 

خوردن بسیار زیاد غذاهای ناصحیح ممکن است دقیقاً منجر به خلاف آن چه از غذا انتظار داریم شود یعنی آن چه خورده می‌شود به جای آن که پس از  ورزش صرف ترمیم و بازیافت ماهیچه‌ها و نیروی بدن شود تبدیل به چربی می‌شود و جز اضافه وزن و سخت کردن تمرینات فایده دیگری ندارد.

 

پس وعده‌ی ایده‌آل و مناسب چگونه است؟

 

کالری: به طور ایده‌آل تلاش کنیم تا انرژی کافی یعنی 50 درصد انرژی سوزانده در طی ورزش را دریافت کنیم. مثلاً اگر در طی ورزش 600 کیلو کالری انرژی سوزانده‌ایم، تلاش کنیم پس از آن، 300 کیلو کالری دریافت کنیم. مهم نیست که هدف شما حفظ وزنتان است یا کاهش وزن. مهم این است که با رعایت نکته‌ی گفته شده، شما در مسیر رسیدن به هدف‌تان قرار می‌گیرید.

 

کربوهیدرات: معمولاً 60 درصد کالری که در این زمان می‌خوریم از کربوهیدرات به دست می‌آید؛ و بر خلاف آن چه مردم تصور می‌کنند بدن‌مان در این مرحله بیشتر به کربوهیدرات نیاز دارد تا پروتئین؛ تا سوخت ماهیچه‌ای (گلیکوژن) که در طی ورزش مصرف کرده‌ایم مجدداً تأمین شده و ماهیچه‌ها برای تمرینات بعدی آماده شوند.

در تمرینات متوسط حدود 30 تا 40 گرم کربوهیدرات پس از یک ساعت تمرین، کافی است ولی تمرینات کششی سنگین در هر یک ساعت، بیش از 50 تا 60 گرم کربوهیدرات پس از ورزش نیاز دارد. برای جایگزینی سریع می‌توانید از غلات تصفیه شده استفاده کنید. شاید اولین باری باشد که مصرف غلات تهیه شده با آرد تصفیه شده را بیشتر از غلات کامل پیشنهاد می‌کنیم. البته مصرف غلات کامل هم بدون ایراد است.

 

پروتئین: اگرچه کربوهیدرات مهم است، خوردن پروتئین با کیفیت بالا در وعده پس از ورزش نیز بسیار مهم است. پروتئین از شکست بافت ماهیچه‌ای برای تأمین انرژی در شروع مرحله‌ی بازساخت و ترمیم ماهیچه‌ها جلوگیری می‌کند. حدود 25 درصد از انرژی دریافتی پس از ورزش باید از پروتئین به دست بیاید که حدود 10 تا 15 گرم می‌شود.

 

چربی: چربی نقش بزرگی در مرحله بازتوانی پس از ورزش ندارد و خوردن زیاد چربی پس از تمرینات، کمکی به کنترل وزن و تمرینات تناسب اندام ندارد. تنها 15 درصد از کالری پس از ورزش باید از چربی تأمین شود. که حدود 10 گرم می‌شود.

 

زمان مناسب خوردن پس از ورزش

زمان ایده‌آل خوردن پس از ورزش بین 30 دقیقه تا 2 ساعت بعد از ورزش است. زمانی که بدن منتظر و آماده‌ی دریافت مواد غذایی و بازساخت سوخت‌ها برای تمرینات بعدی است. ولی اگر اشتها و یا برنامه غذایی‌تان و یا شرایطی که در آن هستید به شما اجازه‌ی خوردن وعده غذایی مناسب پس از ورزش را نمی‌دهد، نگران نشوید. بدن شما می‌تواند سوخت ماهیچه‌ها را در طی 24 ساعت پس از ورزش جایگزین کند.

زمان ایده‌آل خوردن پس از ورزش بین 30 دقیقه تا 2 ساعت بعد از ورزش است. زمانی که بدن منتظر و آماده‌ی دریافت مواد غذایی و بازساخت سوخت‌ها برای تمرینات بعدی است

 

اگر می‌توانید میان‌وعده‌ی کوچک‌تری از کربوهیدرات و پروتئین بلافاصله پس از ورزش داشته باشید و مایعاتی مانند ترکیب میوه‌های مخلوط شده و شیر کاکائومی‌تواند وعده مناسبی پس از ورزش باشد.

 

فهرستی از غذاهای مناسب پیشنهادی

نان و پنیر کم چرب و کره بادام زمینی، پنیر خامه‌ای با سبزیجات، مخلوط آب‌میوه و پنیر، ترکیب ماست و میوه، تخم مرغ با نان تست، ترکیب شیر و غلات سریال، مخلوط سبزیجات با مرغ یا حبوبات، کراکر با پنیر کم چرب، مخلوط میوه‌های میکس شده، ترکیب سبزیجات با گوشت کم چرب.

خوردن مواد غذایی صحیح در زمان مناسب پس از ورزش برای حفظ انرژی در سطح بالا، حفظ سطح بالای تمرینات ورزشی و حفظ مرحله سوخت چربی در بدن ضروری است.


تعداد بازديد : 383
جمعه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
آسیب_های مینیسک زانو
 
 
 
 
  • استخوان-های مفصل زانو شامل استخوان ران، درشت-نی و کشکک زانو است. سطوح مفصلی استخوان ران، درشت-نی و کشکک زانو با یک پوشش غضروفی ضخیم چند میلیمتری پوشیده شده كه این پوشش از فشار بیش از حد بر این سطوح مفصلی جلوگیری می-كند. مینیسک یک دیسک غضروفی هلالی شکل است که در قسمت داخل و خارج مفصل زانو وجود دارد. مفصل زانو توسط یک کپسول مفصلی حمایت می-شود که خود این کپسول توسط رباط-های داخلی و خارجی طرفی زانو پشتیبانی شده-اند. مینیسک داخلی به رباط داخلی طرفی زانو می-چسبد در حالی که مینیسک خارجی به لیگامان خارجی
     
    طرفی نمی-چسبد
نمای زانو از روبرو:
  1. رباط صلیبی خلفی تیبیا
  2. رباط جانبی مدیال- تیپا (میانی- درشت-نی)
  3. مینیسک میانی
  4. مینیسک میانی قدامی
     
  5. رباط عرضی زانو
  6. درشت--نی
  7. نازک-نی
  8. رباط صلیبی قدامی
  9. رباط جانبی خارجی
  10. مینیسک طرفی
  11. استخوان ران
 
نمای زانو از بالا:
  1. رباط عرضی زانو
  2. مینیسک طرفی
  3. مینیسک میانی
     
  4. محل اتصال مینیسک قدامی
علت آسیب-دیدگی مینیسك:
 
  • ضایعه آسیب-دیدگی مینیسك زانو اغلب زمانی ایجاد می-شود که زانو همزمان با چرخش تحت کشش هم قرار بگیرد و غضروف مینیسک بین استخوان زانو و درشت-نی تحت فشار قرار گرفته باشد. معمولا مینیسک داخلی بیشتر از مینیسک خارجی آسیب می-بیند البته باید دانست كه مشاهده این ضایعه در بچه-ها بسیار نادر می-باشد.
علائم آسیب-دیدگی مینیسك:
  • وقتی روی مفصل فشار وارد بیاید یا مفصل زانو بچرخد درد در مفصل (در قسمت طولی آن) ایجاد می-شود. چنانچه حركت-های بخصوصی باعث بروز درد ناگهانی شود ادمه این حركات ممكن است به التهاب زانو اضافه كند، در پاره-ای از موارد زانو قفل می-کند که نشانة متلاشی شدن مینیسك بر اثر فشار وارد آمده روی آن می-باشد. در مواردی دیگر منطقه-ای از زانو به نظر حساس می-آید كه ناشی از بیرون-زدگی مایع مفصل است (كیست مینیسك). باید به این نكته هم توجه داشت كه طولانی- شدن زمان ناراحتی باعث كاهش حركات رانی و در نتیجه تضعیف آنها خواهد شد.
درمان موارد حاد:
درمان باید بلافاصله بعد از آسیب-دیدگی شروع شود. هدف از درمان فوری به منظور جلوگیری از جراحات بیشتر می-باشد و تا جایی که ممکن است از خونریزی بعدی جلوگیری بعمل می-آید. 
درمان موثر باعث کاهش خونریزی، عدم تشكیل بافت ناشی از جوش خوردن زخم و جلوگیری از عوارض دیگر می-شود که در صورت عدم جلوگیری به موقع این عوارض طبیعتا می-تواند باعث طولانی-تر شدن دوره بازتوانی و یا حتی منجر به ناتوانی گردد. 
درمان را تحت عنوان اصول Rice دنبال می-کنیم:
Rest) R) استراحت:
  • توقف فوری فعالیت ورزشی.
Ice) I) یخ: 
  • بعد از آسیب-دیدگی باید بلافاصله به روی ناحیه آسیب-دیده یخ گذاشته شود. سرمای یخ باعث انقباض عروق خونی و توقف خونریزی می-شود. توجه داشته باشید كه در چنین شرایطی استفاده از اسپری سرما ساز موثر نخواهد بود همچنین یخ نباید مستقیما با پوست بدن تماس داشته باشد و باید با یک لایه نازک پارچه-ای (مانند باند کشی) پوشانده شده باشد. درمان با یخ باید به مدت 20 دقیقه در عرض 3 ساعت اول آسیب-دیدگی انجام شود.
    در صورت امکان درمان باید شامل موارد زیر باشد:
Compression bandage) C) بانداژ فشاری:
  • زانو باید با یک باند فشاری بسته شود البته نه آنقدر محکم که مانع حركت جریان خون در قسمت بانداژ شده گردد. توصیه می-شود كه بانداژ زانو تا زمان کاهش ورم ادامه یابد البته در طول شب بهتر است كه بانداژ برداشته شود. برای افزایش اثر باند فشاری بهتر است از یک تکه پشم یا نمد به ضخامت تقریبی یک سانتی متر در زیر باند و دقیقا در بالای محل خونریزی استفاده شود.
Elevation) E) بالا بردن:
  • حتی-المكان محل آسیب-دیده بالاتر از سطح قلب قرار گیرد، این عمل جلوگیری از خونریزی می-كند و توصیه می-شود تا مادامی كه تورم وجود دارد این حركت ادامه یابد. 
    بازتوانی را می-توان از 24 تا 48 ساعت بعد از آسیب-دیدگی شروع کرد.
معاینه:
  • اگر آسیب-دیدگی مفصل زانو مورد تردید باشد باید معاینه پزشکی انجام شود. در این صورت احتمالا معاینه بالینی معمولی کافی نیست و پزشک باید تست-های گوناگون زانو (تست مینیسک) را انجام دهد، هر چند که در طی چرخاندن زانو حساسیت و دردناکی زانو افزایش یابد. آرتروسکپی، اسکن MR یا سونو برای تشخیص در اكثر موارد ضروری می-باشد.
درمان:
  • نتیجه درمان معمولا شامل تسکین درد و بازتوانی است ولی اگر ناراحتی کم کم از بین نرفت و قفل شدگی زانو و یا ضایعه واضح مینیسک وجود داشت (مثلا توسط سونو مشخص شده است) جراحی تجویز می-شود. 
    در عمل جراحی سعی می-شود تکه-های پاره شده مینیسک بریده شده و از بدن خارج شود. که در این حالت به دوره-ی بازتوانی طولانی-تری نیاز خواهند بود اما با عمل جراحی در دراز مدت تحلیل غضروف زانو کاهش می-یابد. باید دانست در موارد نادر پاره-گی مینیسك، تمامی آن توسط عمل جراحی از مفصل خارج خواهد شد.
بازتوانی:
  • شامل کلیات و مراحل 1 تا 4 است.
    به دنبال عمل جراحی، می-توان اعمال فشار به روی زانو را به محض کاهش درد و التهاب شروع كرد. در بهترین موارد فعالیت کامل بعد از چند هفته امکان-پذیر است. در حالی كه عمل جراحی بدون عارضه باشد ورزشكار می-توان به سطح فعالیت ورزشی خود در طی یک ماه بازتوانی برگردد. البته باید توجه شود كه بازتوانی نباید باعث درد و التهاب در زانو شود.
عوارض:
  • باید توجه داشت كه چنانچه قبل از عمل جراحی بهبودی کافی برای فعالیت ورزشی بوجود نیامد قبل از جراحی می-بایست از تشخیص آسیب-دیگی مینیسك مطمئن شد. معاینات تکمیلی شامل :عکس برداری با اشعه ایکس و سونو گرافی و اسکن MR می-باشد كه توصیه می-شود حتما انجام شود.
    در موارد خاص باید به عوارض زیر توجه داشت:
    • صدمه غضروفی.
    • پارگی رباط داخلی- طرفی زانو.
    • پارگی رباط خارجی- طرفی زانو.
    • پارگی رباط صلیبی- قدامی.
    • پارگی رباط صلیبی خلفی.
    • از هم گسیختگی غشای استخوانی.
    • التهاب زرد پی.
    • تجمع مایع در مفصل.
    • التهاب کیسه بورس.
    • بیماری تحلیل-برنده غضروف.
    • التهاب چین مخاطی.
    به دنبال یک آرتروسکپی مشکلاتی مانند تجمع مایع در مفصل، عفونت زخم یا مفصل زانو ممکن است بوجود آید که نیاز به مداخله فوری پزشکی دارد.
توصیه ویژه:
  • از آنجایی که آسیب-دیدگی می-تواند عدم توانایی دائم ایجاد کند بایستی به موسسه بیمه خودتان گزارش دهید.

تعداد بازديد : 226
جمعه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
چگونه خود را برای شروع ورزش آماده کنیم + تصاویر


گرم کردن در ورزش, تمرینات ورزشی, حرکات ورزشی برای گرم کردنبرای مشاهده این مقاله به ادامه مطلب مراجعه کنید


تعداد بازديد : 288
جمعه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
درباره کیوشو سلف دیفنس




تعداد بازديد : 211
پنجشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
چگونگی شکستن اجسام سخت
ادامه مطلب...
تعداد بازديد : 193
پنجشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
اعلام مراسم هیات لواء المهدی (عج) رفسنجان - پیشواز ماه محرم



هیئت لواء المهدی (عج) رفسنجان به مناسبت پیشواز ماه محرم برگزار میکند :


زمان : جمعه 21 شهریور 1393 از ساعت 18 الی 19

مکان: معراج جنوبی


تعداد بازديد : 189
پنجشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
آسیب در ورزش های رزمی

تعداد بازديد : 263
سه شنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
آسیب های ورزشی در فوتبال

تعداد بازديد : 223
دوشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
آسیب های ورزشی در فوتبال

تعداد بازديد : 246
دوشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
تکنیک جودو
Daki Wakare Judo Throw
تعداد بازديد : 187
جمعه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
تکنیک پرتابی جودو
Deashi Harai, Forward Foot Sweep
تعداد بازديد : 241
جمعه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
اعلام مراسم - ایستگاه صلواتی عاشقان صاحب الزمان (عج) رفسنجان




تعداد بازديد : 276
پنجشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
brsz.ir پوسته انداخت...


به نام خدا

نظر بر بهتر شدن سایت تصمیم به تغیر قالب سایت گرفتیم امیدوارم تا این لحظه رضایت شما کاربران را جلب نموده باشیم.



مدیر سایت و باشگاه


تعداد بازديد : 210
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
معرفی کیوشو سلف دیفنس

درمعنای لغوی سلف دیفنس ( ( self defence به معنای دفاع شخصی و کیوشو ( kyusho ( که عبارت است از علم بررسی نقاط حیاتی بدن انسان و در کل این سبک رزمی از حرفه ای ترین سبکهای دفاع شخصی در سطح جهان است که علاوه بر موارد مختلف دفاع و حمله – قفل مفاصل - تکنیکهای دست و پا و .... از علم بی مثال کیوشو یا همان نقاط حساس بصورت کاملا علمی بهره میبرد.

کیوشو عبارت است از علم بررسی نقاط حیاتی بدن انسان . این نقاط که به نقاط مرگ آور نیز شهرت دارند امروزه نیز در طریقت های برخی از ورزشهای رزمی از این علم بهره می جویند. علم وارد نمودن ضربه اصولی به این نقاط که نیازمند دانش و آگاهی پیرامون علم فیزیولوژی یا اندام شناسی و نیز آگاهی علمی و عملی هنر رزم است . از این رو همواره در هنر رزمی شرق دانش علمی و فنون عملی در کنار یکدیگر آموزش داده میشود لذا ضربه زدن یا فشار آوردن اصولی به این نقاط میتواند باعث ایجاد درد، بیهوشی و یا حتی مرگ شود [...]


تعداد بازديد : 252
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
چاکرا



7-main-Chakras-illustrated-by-Gil-Dekel.jpg

در بدن مراکزی وجود دارد که به آنها مراکز انرژی یا چاکرا گفته می‌شود. چاکرا کلمه‌ای سانسکریت به معنای چرخ است. چاکراها یا مراکز انرژی در حال چرخش هستند و بخش‌های بسیار مهمی از کالبد انرژی محسوب می‌شوند. همانند کالبد فیزیکی که از اعضای حیاتی و کم اهمیت تر تشکیل شده‌است، کالبد انرژی نیز دارای چاکراهای اصلی و فرعی و چاکراهای بسیار کوچک است. چاکراهای اصلی، مراکز انرژی در حال چرخش هستند که به طور معمول هفت تا ده سانتی متر قطر دارند و اعضای اصلی و حیاتی کالبد فیزیکی را کنترل می‌کنند و به آنها انرژی


تعداد بازديد : 221
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
جمع آوری کمک برای داعش، آخرین خبر ازمعضل حضور افاغنه در رفسنجان



images برای مشاهده این مقاله به ادامه مطلب مراجعه کنید  


تعداد بازديد : 216
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
زانو پرانتزی و حرکات اصلاحی آن



زانو پرانتزی برای مشاهده این مقاله به ادامه مطلب مراجعه کنید  


تعداد بازديد : 272
یکشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
تصاویر اردو دره در - تابستان 93



برای مشاهده به ادامه مطلب مراجعه کنید


تعداد بازديد : 298
جمعه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
تصاویر ایستگاه صلواتی - نیمه شعبان 1393


در حال اپلود


تعداد بازديد : 314
جمعه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
تغذیه ورژیم درمانی


تعداد بازديد : 320
دوشنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
علم ورزشو راه رفتن

 

پنج تکنیک تنفس صحیح در تمرینات ورزشی

همانطور که می دانید عضلات بدن ما بدون اکسیژن قادر به انجام هیچ کاری نیستند. در فعالیت های ورزشی نیز وقتی که نیاز بدن به اکسیژن بیشتر می شود، میزان اکسیژنی که وارد بدن می شود از اهمیت بالای برخوردار است، بنابراین آگاهی شما از تکنیک تنفس صحیح در تمرینات ورزشی مانند بدنسازی، حرکات کششی، تمرینات پلایومتریک و مهمتر از همه تمرینات هوازی به شما در بهتر تمرین کردن و همچنین بهتر نتیجه گرفتن کمک زیادی خواهد کرد.

پنج تکنیک تنفس صحیح در تمرینات ورزشی"نفست رو نگه ندار". این جمله ایست که همه ما هنگام ورزش کردن آن را می شنویم  و بسیار هم منطقی است. طبق گفته های بلیسا ورونیک، ابداع کننده ی کلاس تکنیک های تنفس در وال اسپیس نیویورک، وقتی هنگام ورزش کردن نفس خود را حبس می کنید سطح انرژی سلول های شما به طور ناگهانی افت می کند و شما خیلی زود احساس خوستگی می کنید.

اما این بدان معنا نیست که الگوی عادی تنفس شما هم همین کار را انجام می دهد. در واقع شما باید هنگام ورزش کردن به تکنیک تنفس خود دقت کنید و آن را کنترل کنید تا نهایت اثرگذاری از تنفس در حین ورزش را به دست بیاورید. همچنین تنها یک تکنیک تنفس به تنهایی برای تمامی ورزش ها کاربرد ندارد. بنابراین به نکات تخصصی زیر دقت کنید تا با تکنیک تنفس صحیح در ورزش مورد علاقه خود آشنا شوید.

هنگام وزنه زدن- بدنسازی

مایک دوناونیک، یکی از مربیان مطرح عرصه ورزش بیان می کند که در مراحل ساده ی ورزش، هوا را به داخل ریه ها بکشید و در مراحل سخت و دشوار هوا را بیرون بدهید. اگر از وزنه های سنگین استفاده می کنید روش والسالوا را توصیه می کنیم.

 در مرحله ساده ی تمرین هوا را استنشاق کنید، در حالی که به مرحله سخت تمرین نزدیک می شوید (که به آن نقطه عدم تحرک نیز گفته می شود) هوا را چند ثانیه در سینه خود حبس کنید و پس تکمیل این مرحله طبق معمول هوا را از ریه های خود خارج کنید. این روش به شما کمک می کند تا عضلات اصلی خود را سفت کنید و روش صحیح تمرین را نیز حفظ کنید. لازم به ذکر است در این روش  مقداری فشار خون افزایش پیدا می کند. پس اگر مبتلا به بیماری های قلبی-عروقی هستید از انجام آن بپرهیزید.

در تمرینات هوازی

طبق گفته خانم مارتا مونتگرو، فیزیوتراپیست، نفس کشیدن متناوب به شما کمک می کند تا میزان اکسید نیتریک بدن را افزایش دهید. گازی که شریان ها را شل می کند و خون را جاری نگه می دارد که به حفظ فعالیت منظم شما کمک می کند. آقای باد کوتس، مؤلف کتاب "دویدن روی هوا: روشی انقلابی برای بهتر دویدن از طریق هوشمندانه تر نفس کشیدن"، پیشنهاد می کند به جای اینکه طبق یک الگوی ثابت نفس بکشید، سعی کنید به مدت ۳ ثانیه هوا را داخل ریه ها بکشید و سپس به مدت ۲ ثانیه بیرون دهید. با اینکه این روش در ابتدا نیازمند تمرکز زیادی است، اما تحقیقات نشان می دهد که بهترین تأثیر دویدن زمانی حاصل می شود که برخورد پای شما با زمین همزمان با بازدمتان باشد.

هنگام تمرینات پلایومتریک

همانگونه که در روش والسالوا آموختیم، نگه داشتن نفس به صورت مختصر به پایدار بودن بدن کمک می کند، که در حرکات جهشی بسیار کارآمد است. تصور کنید قصد دارید بر روی یک جعبه بپرید. هنگام برخورد با سطح جعبه نفس خود را حبس کنید، این امر باعث می شود بدنتان محکم تر شود. این روش در بازگشت بدنتان به حالت اولیه کمک می کند.

هنگام حرکات کششی

در حرکات کششی بر روی دمیدن هوا به داخل تمرکز کنید. طبق گفته مونتگرو این امر باعث آرامش عضلات می شود و می توان به کشش بهتری رسید، همچنین ریسک آسیب دیدگی را کمتر می کند. با این روش بازدم طبیعی خود به خود انجام می گیرد.

در بازگشت بدن به حالت اولیه

تا به حال بعد از انجام مجموعه ای از حرکات اسکوات به این فکر کرده اید که "زیاد بدک نبود" و بعد نفس نفس بزنید؟ دلیل این وضعیت این است که بدن شما برای پر کردن ذخایر انرژی به اکسیژن نیاز دارد. آقای دوناونیک می گوید که بین هر مجموعه از تمرینات، تنفس دیافراگمی را انجام دهید. تنفس دیافراگمی به شما کمک می کند که هر بار اکسیژن بیشتری را به ریه  و عضلات وارد کنید و در نتیجه با آمادگی بهتری می توانید تمرین بعدی را شروع کنید. برای انجام آن، سعی کنید به جای بالا و پایین کردن سینه خود، با هر نفس  شکم خود را پر و خالی کنید.


تعداد بازديد : 175
شنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
شهادت امام صادق(ع)


تعداد بازديد : 311
سه شنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
شهادت امام صادق (ع) در هیات لواء المهدی (عج) رفسنجان





تعداد بازديد : 313
سه شنبه ساعت: :
نویسنده:
نظرات()
مشاهده ادامه مطلب
محرم