"دوازده دلیل خوب برای دویدن"

"دوازده دلیل خوب برای دویدن"

"دوازده دلیل خوب برای دویدن"

"دوازده دلیل خوب برای دویدن"

"دوازده دلیل خوب برای دویدن"
"دوازده دلیل خوب برای دویدن"
حدیث ورزشی
موضوعات
آرشیو
آمار
نویسندگان
نظرسنجي
جستجو
جدید ترین مطالب
اخبار و اطلاعیه

1-شهریه کلاس ها ماهانه 50 هزار تومان

2-ساعت برگزاری کلاسها ...


"دوازده دلیل خوب برای دویدن"

۱- بهبود فعالیت فكری.
۲- افزایش بافت استخوانی.
۳- افزایش طول عمر.
۴- غلبه بر افسردگی.
۵- تقویت سیستم تنفسی.
۶- بهبود عمل گوارش.
۷- تقویت قلب.
۸- خواب راحت و عمیق.
۹- تنظیم فشار خون.
۱۰- كاهش چربی خون تا حد طبیعی.
۱۱- بهبود گردش خون در ساق پا.
۱۲- كاهش اضافه وزن.

● به نكات زیر با دقت عمل كنید:
پس از اطمینان از اینكه قلبی سالم دارید، بدوید. بنابراین قبل از شروع، با مراجعه به یك پزشك متخصص اجازه دویدن (سنجش شدت دویدن) بگیرید.
۱- بدن خود را گرم كنید؛ قبل از تمرین به مدت ۵ دقیقه با تمرینات كششی بدنتان را گرم كنید .
۲- به آرامی بدوید؛ پس از گرم نمودن شروع به دویدن آرام نمائید . میزان دویدن به ترتیب از هفته اول ۱۰ ، ۱۵ ، ۲۰ ، ۲۵ ، و ۳۰ دقیقه تعیین شده است .
۳- به حالت اولیه برگردید؛ بلافاصله بعد از اتمام دویدن، به مدت ۵ دقیقه با راه رفتن معمولی تمرین خود را ادامه دهید تا فشارخون و حرارت بدنتان به حالت اولیه خود باز گشته و تمرین لذت بخش تر گردد.

● توجه: هر زمان كه احساس كردید دویدن برایتان مشكل است آن را به راه رفتن تبدیل كنید و در صورت بهبود مجددا بدوید. شكل صحیح بدن را هنگام دو آرام و طولانی به این ترتیب حفظ كنید:
۱- وزن خود را ز پاشنه به پنجه منتقل نمایید. 
۲- در هنگام دویدن با صاف نگه داشتن تنه بدن را كمی به طرف جلو متمایل كنید.
۳- هیچ نوع گرفتگی در عضلات گردن، تنه، دستها، به خصوص شانه ایجاد نكنید و بدن را كاملا در حالت آزاد نگه دارید.
۴- در هنگام دویدن به طور مستقیم حركت كرده و تا حدود فاصله ۵ تا۱۰ متری خویش نگاه دارید.

● توصیه هایی برای دویدن آرام و طولانی:
۱- در هفته ۳ بار و هر بار ۳۰ دقیقه بر حسب زمان فراغت خود بدوید.
۲- از استعمال دخانیات بپرهیزید و در صورتی كه مصرف روزانه سیگار شما بالا است، به مرور از مقدار آن كاسته و سعی كنید حداقل یك ساعت قبل و بعد از تمرین سیگار نكشید.
۳- تا آنجا بدوید كه احساس درد ننمایید. درد، راه طبیعی بیان این نكته است كه فشار بیش از حد است.
۴- دویدن خود را در فضایی انجام دهید كه از آلودگی هوا به دور باشد. 
۵- هنگام دویدن سعی كنید حتی المقدور، هوا را از راه بینی گرفته و از دهان خارج كنید.
۶- با دوستان خود قرار بگذارید و تمرین دویدن را به صورت دسته جمعی انجام دهید.
۷- چنانچه ثمرات دویدن آرام و طو لانی را تجربه كردید، برای دیگران هم بیان کنید تا همراهان بیشتری برای دویدن داشته باشید.


تعداد بازديد : 217
چهارشنبه 14 خرداد 1393 ساعت: 20:56
نویسنده:
نظرات()
مطالب مرتبط
بخش نظرات این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی
ما را در فضای مجازی دنبال کنید
زمان برگزاری کلاسها
درباره ما
مطالب تصادفی
ورود کاربران
عضويت سريع
لینک دوستان