با ۷ حرکت سن واقعی بدنتان را مشخص کنید

با ۷ حرکت سن واقعی بدنتان را مشخص کنید

با ۷ حرکت سن واقعی بدنتان را مشخص کنید

با ۷ حرکت سن واقعی بدنتان را مشخص کنید

با ۷ حرکت سن واقعی بدنتان را مشخص کنید
با ۷ حرکت سن واقعی بدنتان را مشخص کنید
حدیث ورزشی
موضوعات
آرشیو
آمار
نویسندگان
نظرسنجي
جستجو
جدید ترین مطالب
اخبار و اطلاعیه

1-شهریه کلاس ها ماهانه 50 هزار تومان

2-ساعت برگزاری کلاسها ...


با ۷ حرکت سن واقعی بدنتان را مشخص کنید
با ۷ حرکت سن واقعی بدنتان را مشخص کنید

سن شناسنامه ای ما با سن بدنمان فرق دارد. این تفاوت از این لحاظ است که بدن شما نسبت به سنی که دارید یا توانایی خوبی دارد یا اینکه نسبت به سن بدن و عضلات شما عملکرد ضعیفی دارند.

با 7 حرکت سن واقعی بدنتان را مشخص کنیدچگونه این حرکت را انجام دهید؟

برای غربالگری آمادگی بدنی این تست ها را دنبال کنید. اگر توانستید این حرکات را به شکل صحیح و بدون هیچ گونه دردی انجام دهید، بدن و عضلات بدن شما عملکرد خوبی دارند، اما چنانچه نتوانستید حرکات را انجام دهید، برا ی هرگونه شکست در اجرای تست ۳ تا ۵  سال به سن فعلی خود برای درک سن حرکتی به آن اضافه کنید.

اسکوات

جلو یک خط صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید و انگشتان پا را به طور مستقیم در جلو و در یک خط با خط صاف جلو پا قرار دهید. میله استوانه ای در بالای سر قرار دارد. اسکوات را انجام دهید به وضعیت قبلی خود برگردید.

با 7 حرکت سن واقعی بدنتان را مشخص کنیدشما تست را با موفقیت اجرا کردید اگر: می توانید بدن خود را پایین تر در هنگام اسکوات قرار دهید.( ران های پا به موازات کف )، در حالی که میله استوانه ایی در بالای سر قرار دارد. انگشتان در جلو قرار دارد و ران ها در کف قرار دارند.

اگر ناموفق بودید: احساس درد کردید، ران های شما بلند شد و میله آهنی به جلو حرکت کند یا نتوانید بدن خود را جهت انجام اسکوات کامل به پایین بیاورید (نشانه فقدان تحرک ران و قوزک پا می باشد).

گام برداشتن با جهش کوتاه

نوار پلاستیکی را در دو طرف درب به صورت کشیده تا حد زانوی خود قرار دهید، پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید، انگشتان را زیر نوار قرار داده و میله استوانه ایی را پشت گردن و موازی با شانه نگاه دارید. تعادل تان را روی پای چپ حفظ کنید و پای راست را خم کنید، فقط پای راست از را روی نوار بلند کنید و ۵ ثانیه آن را نگاه دارید. سپس پا را پایین آورده و با پای مخالف شروع کنید.

با 7 حرکت سن واقعی بدنتان را مشخص کنیدشما تست را با موفقیت اجرا کردید اگر: اگر پایی که آن را بلند کرده اید نوار را لمس نکند و قفسه سینه را صاف نگه داشته باشید.

ناموفق بوده اید اگر: احساس درد داشته باشید، شانه ها به جلو حرکت کند، پاها نوار را لمس کند و به پهلو و کنار حرکت نوسانی داشته باشید که نشانه سفت و ضعیف بودن ران ها است.

بالا بردن پا به شکل مستقیم

به پشت روی زمین دراز بکشید و دستان را کنار  بدن قرار دهید. سمت راست بدن را کنار چهار چوب درب قرار دهید. نقطه میانی بدن بین ران و زانو در خط با چهار چوب در قرار می گیرد. به آرامی پا را بالا بیاورید.

با 7 حرکت سن واقعی بدنتان را مشخص کنیدشما تست را با موفقیت اجراکردید اگر: قوزک پایی که از زمین بلند شده در کنار چهارچوب در قرار گیرد و پایی که روی زمین است حرکت نکند.

ناموفق بوده اید اگر: احساس درد داشته باشید و یا پایی که بلند شده است از چهار چوب درب عبور نکند که نشان از عدم تحرک ران پای شماست.

ثبات چرخشی

چهار دست و پا قرار بگیرید، زانوها را زیر ران ها و دست ها را زیر شانه قرار دهید. به آرامی بازوی راست را خم کرده و زانوی پای چپ را بلند کنید، سپس آرنج دست راست را بالا بیاورید و زانوی چپ را به سمت مرکز تنه برای لمس بدن بیاورید. از این قسمت در حالی که تعادل بدن را حفظ می کنید به آرامی بازوی راست را در ارتفاع شانه و پای چپ را در ارتفاع لگن بالا آورید. برای طرف مقابل بدن نیز حرکت را تکرار کنید.

با 7 حرکت سن واقعی بدنتان را مشخص کنیدشما تست را با موفقیت اجرا کردید اگر: شما قادر هستید، بدون این که تعادل خود را از دست بدهید، زانو و آرنج های خود را به آسانی لمس کنید.

ناموفق بوده اید اگر: اگر هر گونه احساس درد داشته باشید، زانو و آرنج شما به هم نرسند و یا تعادل خود را در هرنقطه از بدن در طی حرکت از دست بدهید که نشان از ضعف مرکز بدن شماست.

حرکت لانچ

روی یک خط صاف بایستید و یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید. میله استوانه ای را روی شانه ها قرار داده و به آرامی زانوی پای عقب را پایین بیاورید تا زمین را لمس کند، دقت کنید زانو باید در مسیر پاشنه ی پای جلو قرار بگیرد، کمی مکث کنید، سپس دوباره شروع کنید و با طرف مقابل بدن حرکت را تکرار کنید.

با 7 حرکت سن واقعی بدنتان را مشخص کنیدشما تست را با موفقیت اجرا کردید اگر: اگر پای شما روی خط قرار گرفته و در سراسر حرکت بطور مستقیم قرار دارید. بالا تنه مستقیم و صاف قرار دارد.

ناموفق بوده اید اگر: اگر هرگونه احساس درد داشته باشید، بالا تنه  به جلو حرکت کند و تعادل خود را از دست بدهد و یا به راحتی نتوانید زانوی عقب خود را به سطح زمین نزدیک کنید که نشان از فاقد حرکت بودن مفاصل ران، مچ پا و بدن ضعیف شما است.

شنا سوئدی

در وضعیت شنا قرار بگیرید. دست ها را در حالت مستقیم قرار داده و بدن در وضعیت صاف قرار گیرد، چند لحظه مکث کنید و دوباره به وضعیت شروع برگردید.

با 7 حرکت سن واقعی بدنتان را مشخص کنیدشما تست را با موفقیت اجرا کردید اگر: شما بتوانید حرکت را بطور کامل و بدون درد اجرا کنید، ران ها و شانه ها در یک خط راست قرار گیرند.

ناموفق بوده اید اگر: نمی توانید بدن خود را به هیچ وجه از زمین بالا ببرید، زمانی که در سطح مستقیم هستید، ران های شما روی زمین خم شده و یا اگر هیچ گونه احساس دردی در پایین کمر یا شانه های خود داشته باشید که نشان از ضعف قدرت مرکز بدن است.

چرخش بدن در حالت نشسته

به حالت چهار زانو میان چهار چوب درب بشینید و میله استوانه ای را پشت گردن و شانه ها قرار دهید. به آرامی میله را به یک طرف بچرخانید و کمر را صاف نگه دارید، چند لحظه مکث کنید، سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید و چرخش را در جهت مخالف شروع کنید.

با 7 حرکت سن واقعی بدنتان را مشخص کنیدشما تست را با موفقیت اجرا کردید اگر: می توانید چرخش را به اندازه کافی انجام دهید که هر چرخش میله به وسیله لمس چهار چوب درب در هر طرف بدن باشد.

ناموفق بوده اید اگر: احساس درد داشته باشید یا این که یکی از انتهای میله استوانه ایی چهار چوب درب را لمس نکند که نشان از فقدان تحرک شانه ها و عضلات بالای کمر و مرکز بدن است.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع:


تعداد بازديد : 247
دوشنبه 07 ارديبهشت 1394 ساعت: 14:35
نویسنده:
نظرات()
مطالب مرتبط
بخش نظرات این مطلب
این نظر توسط پدرام در تاریخ 1394/2/7 و 15:28 دقیقه ارسال شده است

پدرام

تو فیلم و عکسای بچها دیدمتون !!! دروغ نگو دیگه
خبری میدادی ماهم می امدیمشکلکشکلکشکلکشکلکشکلکشکلک
پاسخ : خعله خو دیگه میتونی ببندیش اون دهن گشادتو با اون لنگای ریزپیزوت

ورزشکار یاعلی

این نظر توسط پدرام در تاریخ 1394/2/7 و 15:23 دقیقه ارسال شده است

پدرام

کشته مرده شعراتم استاد ، دلم برات یه ذره شده
ناراحت نباش ای کاش استاد زنده بود و تنبیهت میکرد تا اینقد گریه نکنی و خودتو به شادی نزنی
میدونیم چه میکشی اونشب خیلی شکسته شده بودی ، اخه چرا اینقد به خودت فشار میاری ، استاد راضی نداره
اونشب که رفتیم بچها همه گریه میکردند گفته بودن بهت نگم ولی استاد بچها هم دلشون تنگه هم برای استاد ابوطالبی هم برای دوری شما از ما این کار را رو با خودتون نکنید ، بقول خودت در حسرت دنیا بی نیازی صفر است راه برگشت به حق سفر یه اوست .

راستی یزد خوش گذشت؟
پاسخ : دهنتو ببند کی خودشو به شادی زده !!!!
کی گفته من یزد نبودم؟؟؟!!

این نظر توسط پدرام در تاریخ 1394/2/7 و 15:15 دقیقه ارسال شده است

پدرام

سن واقعی یک نفر هیچوقت معلوم نبود

روحش شاد و یادش گرامی باد.شکلک

پاسخ : گر بگویند یک جمله بگو تا شوی شاد/
میگویم روحه استادم همیشه شاد/


نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی
ما را در فضای مجازی دنبال کنید
زمان برگزاری کلاسها
درباره ما
مطالب تصادفی
ورود کاربران
عضويت سريع
لینک دوستان