4 ورزش برای کشیدگی مچ پا

4 ورزش برای کشیدگی مچ پا

4 ورزش برای کشیدگی مچ پا

4 ورزش برای کشیدگی مچ پا

4 ورزش برای کشیدگی مچ پا
4 ورزش برای کشیدگی مچ پا
حدیث ورزشی
موضوعات
آرشیو
آمار
نویسندگان
نظرسنجي
جستجو
جدید ترین مطالب
اخبار و اطلاعیه

1-شهریه کلاس ها ماهانه 50 هزار تومان

2-ساعت برگزاری کلاسها ...


4 ورزش برای کشیدگی مچ پا

کشیدگی مچ پا آسیبی است که معمولا در سمت جانبی و خارجی پا وارد شده و یک یا چند رباط در مچ پا را دچار ضایعه می‌کند. مچ پای آسیب دیده دردناک، متورم و احتمالا دچار خونمردگی است.


کشیدگی و پیچ‌خوردگی مچ پا

مچ پاها تمام وزن بدن را تحمل می‌کنند. آسیب مچ پا بسیار شایع است و تعداد زیادی از افراد دچار آسیب های مچ پا می‌شوند. مچ پا به وسیله‌ی رباط ها (لیگامان ها) نگهداری می‌شود.

 

پیچ خوردن یا کشیدگی مچ پا یکی از آسیب های شایع این مفصل است.

این آسیب وقتی که رباط های مفصل در معرض کشش در جهت نامناسب و یا بیشتر از حد طبیعی قرار گیرند، ایجاد می‌شود.

 

از هم گسیختن رباط ها ممکن است بسیار جزیی باشد و یا پارگی کامل ایجاد شود.

 

کشیدگی و ضرب دیدگی های مچ پا اغلب به علت سقوط و زمین خوردن و یا ضربه‌ای پرقدرت که مچ پا را از وضعیت طبیعی‌اش خارج می‌کند، رخ می‌دهد.

استراحت، گذاشتن کیسه یخ و بالا بردن پا اولین اقدام در برخورد با آسیب مچ پا است

همچنین بیشتر آسیب های مچ پا در اثر فعالیت های ورزشی ایجاد می‌شود. فعالیت هایی مانند دویدن، پریدن یا پیاده‌روی ممکن است منجر به آسیب‌دیدگی مچ پا شود.

 

علائم پیچ‌خوردگی مچ پا شامل درد، حساسیت و ایجاد درد در لمس، ورم، کبودی (خونمردگی)، ناتوانی در راه رفتن و ایستادن و خشکی مفصل می‌باشد.

 

کیسه یخ یا کمپرس سرد

کمک های اولیه در آسیب مچ پا

استراحت، کمپرس با یخ (گذاشتن کیسه یخ) و بالا بردن پا اولین اقدام در برخورد با آسیب مچ پا است.

 

استفاده از این اقدامات به کاهش التهاب پس از آسیب کمک می‌کند.

 

به خاطر داشته‌باشید که هرچه زودتر اقدامات اولیه فوق را انجام دهید، موثرتر خواهند بود.

 

چهار ورزش

اگر ورزش‌هایی که متناسب با میزان تحمل درد توصیه شده اند، رعایت گردند، پس از مدتی علائم آسیب در مچ پا بهبود خواهد یافت.

 

ورزش‌های زیر هر بار 10 مرتبه و سه تا چهار بار در روز تکرار شود.

ورزش برای پیچ‌خوردگی مچ پا
 

 

1- در حالی که نشسته‌اید و زانو‌ها و پا‌هایتان صاف است، پاهای خود را از ناحیه مچ به بالا و پایین حرکت دهید.

 

 

ورزش مچ پا

 

 

 

2- در حالی که نشسته‌اید و زانو‌ها و پا‌هایتان مستقیم است، حوله‌ای دور پای آسیب دیده قرار داده و از حوله برای کشیدن پا به سمت بدنتان استفاده کنید.

 

ورزش برای پیچ‌خوردگی مچ پا

 

 

3- روی هر دو پا بایستید. بر روی پنجه پا‌هایتان، با قدرت بدنتان را بالا ببرید و سپس به آرامی پاشنه‌های پا‌هایتان را پایین بیاورید.

 

 

ورزش پیچ‌خوردگی مچ پا

 

 

 

4- بر روی پای آسیب دیده بایستید و در این حالت سعی کنید تعادل خود را به مدت یک دقیقه حفظ کنید.


تعداد بازديد : 278
دوشنبه 22 ارديبهشت 1393 ساعت: 19:34
نویسنده:
نظرات()
مطالب مرتبط
بخش نظرات این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی
ما را در فضای مجازی دنبال کنید
زمان برگزاری کلاسها
درباره ما
مطالب تصادفی
ورود کاربران
عضويت سريع
لینک دوستان